Vrugte milkshakes of smoothies is baie gewild in Marokko. Probeer hierdie maklike appel- en piesangskake-resep vir 'n ligte en voedsame snack of as deel van 'n iftar tydens Ramadan .
Wat jy benodig
- 2 koppies (sowat 1/2 liter) koue melk
- 1 medium appel, geskil, gekerf en gekap
- 1 medium piesang, geskil en in verskeie stukkies gebreek
- 2 eetlepels
- suiker , of smaak
- 'n handjievol ys (opsioneel)
Hoe om dit te maak
- Sit die appel, piesang en suiker in 'n blender met sowat 1/2 koppie melk. Blend tot romerig en glad.
- Voeg die oorblywende melk geleidelik by en meng tot net goed gemeng en skuimig.
- Voeg 'n handjievol ys by die blender by as jy jou skud goed verkoel, en meng nog 'n minuut om die ys te vermorsel.
- Giet in glase en bedien.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 241 |
| Totale vet | 6 g |
| Versadigde vet | 3 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 16 mg |
| natrium | 72 mg |
| koolhidrate | 45 g |
| Dieetvesel | 4 g |
| proteïen | 6 g |