Snacking is 'n deel van die lewe. Te veel snacks kan lei tot gewigstoename, maar as jy wysig op jou suikervrye reis kies, kan lekkers 'n wonderlike deel van jou dieet wees wat jou op 'n volhoubare suikervrye lewenstyl sal hou .
Vir sommige gaan suikervrye middele uitgesluit alle vorme van suiker, insluitende vrugte. Selfs die soetigheid van 'n porsangsiening kan genoeg wees om jou terug te gooi in 'n suikerwortelstertspin. As dit vir jou die geval is, dan is dit selfs 'n snack wat jy moet vermy, maar vir baie sal 'n af en toe vrugte-versoete behandel nie skade doen nie.
Piesang word beskou as 'n toegewing in 'n suikervrye dieet, want dit is so hoog in koolhidrate en natuurlike suikers. Gelukkig is net 'n bietjie gebakte, ryp piesang 'n lang pad in smaak. Hierdie resep sluit 'n 1/4 koppie gemaalde piesang in, wat ongeveer gelykstaande is aan een klein piesang. Verdeel deur 4 porsies, dit is nie veel in die groot skema van dinge en gekombineer met 'n ekstra piesang uittreksel om te verseker dat bevredigende piesangsmaak laag in koolhidrate en suikers is. Chia sade is baie hoog in vesel en gepaard met die piesang, help om jou totale netto koolhidrate te verminder. Dit is 'n vinnige en maklike nagereg of snack wat jy kan voorlê en in die yskas hou. Dit is ideaal vir besige dae wanneer jy 'n vinnige optel nodig het.
Voeding Inligting:
Kalorieë: 166, kalorieë van vet: 102, totale vet: 11,3 g, versadigde vet: 1 g, transvet: 0 g, cholesterol 0 mg, natrium: 147 mg, koolhidraat: 14.8 g, vesel: 10.8 g, suikers: 1,3 g, Proteïen: 6,6 g, Vitamien C: 1%, Vitamien A: 5%, Yster: 14%, Kalsium: 38%, Netto Carbs: 4,8 gram per porsie
Wat jy benodig
- 2 koppies onversoet
- amandelmelk
- 1/2 koppie chia sade
- 1/4 koppie gemaalde ryp piesang
- 1 teelepel vanielje-uittreksel
- 1/2 tot 1 teelepel vanielje vloeibare stevia (of versoeter van keuse na smaak)
- Knippie sout
- Opsioneel: suikervrye slagroom en / of suikervrye sjokoladesous vir bolaag
Hoe om dit te maak
- Roer al die bestanddele saam tot gekombineer. Gebruik 'n staanmenger as die gebreekte piesang nie goed genoeg inkorporeer nie.
- Smaak en pas die versoeter aan volgens jou voorkeur.
- Laat sit 5 minute en roer dan weer en gooi dit in die glas.
- Verkoel 10 minute tot die stel.
- Boonop met suiwelvrye slagroom en 'n drukkie suikervrye sjokolade siroop, indien verkies.
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 53 |
Totale vet | 2 g |
Versadigde vet | 0 g |
Onversadigde Vet | 1 g |
cholesterol | 0 mg |
natrium | 169 mg |
koolhidrate | 8 g |
Dieetvesel | 1 g |
proteïen | 1 g |