Hierdie Crockpot hawermeelresep is 'n wonderlike manier om 'n warm ontbyt te geniet met feitlik geen werk in die oggend nie. Dompel die bestanddele in die stadige kok in die oggend en wakker word in die oggend tot 'n gesonde, gerieflike ontbyt.
Maak seker dat jy hierdie sny gebruik maak van staalhaadmeel (ook genoem Ierse hawermout of Skotse hawer). As jy geroerde hawer gebruik, sal dit nie die lang kookproses hou nie.
Wat jy benodig
- 1-1 / 2 koppies
- staal sny hawermout (ook genoem Ierse hawermout of Ierse hawer - nie-geroerde hawer)
- 4 koppies water
- 2 koppies melk, half en half of room
- 1/4 koppie bruinsuiker
- 1 teelepel. kaneel (grond)
- 2 medium appels (geskil en in blokkies gesny)
Hoe om dit te maak
- Spuit die binnekant van jou stadige kookgerei met kookspuit.
- Plaas hawermout , water, melk, bruinsuiker en kaneel in Crockpot. Bedek en stel laag. Kook ten minste 6 uur, tot 12 uur.
- Sowat 'n uur voordat dit bedien word, voeg blokkies appels by die stadige kookplaat. Roer, bedek en kook nog 'n uur of so.
- Om te dien, drup met heuning en versier met meer gekapte appels, indien verlang.
Belangrike kennisgewing oor stadige kookkuns Kooktye: As jy 'n nuwer stadige koker het , is die kanse hoog, en dit kan vinniger kook.
As dit die geval is, gaan die hawermeel na 5 uur. As jy dit langer wil kook, stel dit op 'warm' in plaas van 'laag'. Jy kan ook meer water byvoeg.
Hawermout is al lank bekend om 'n troosvoedsel te wees, asook 'n gesonde ontbyt. Alledaagse Gesondheid lys 'n paar van die redes waarom jy moet oorweeg om jou dag met hawermeel te begin:
- Hawer bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel . Oplosbare vesels vorm 'n viskose gel wat help om cholesterol te verlaag en bloedglukosevlakke te stabiliseer. Die onoplosbare vesel in hawer help om 'n "bewegende" ondervinding te bied deur hardlywigheid te beperk en die derm gesondheid te verbeter. Wat 'n heerlike manier om jou hart en kolon te laat glimlag.
- Hawer maak 'n maklike, gebalanseerde ontbyt. Een koppie gekookte hawermout bevat ongeveer 150 kalorieë, vier gram vesel (ongeveer half oplosbaar en half onoplosbaar) en ses gram proteïen. Om proteïene verder te verbeter, is my gunsteling manier om hawermeel te eet, met 'n krul amandelbotter wat binne is. Hierdie kragtige combo hou jou weg van die mid-oggend besoek aan die verkope masjien.
- Hawer verskaf belangrike minerale . Voedingsryke hawermeel bevat tiamien, magnesium, fosfor, sink, mangaan, selenium en yster.
- Hawer is natuurlik glutenvry , maar kyk met vervaardigers om te verseker dat hul produkte nie gemaak word met dieselfde toerusting as ander potensieel besoedelende korrels nie. (Koop altyd glutenvrye produkte van bekende maatskappye en lees die etikette versigtig.)
- Hawer kan jou help om jou gewig te beheer deur jou langer te laat voel. Ongelukkig word karbononne dikwels vermy en gevrees deur diegene wat 'n paar pond wil hê, maar die keuse van volgraan kan hongersnood squash en terselfdertyd die aangename 'ahhhh' -voelkol-liefhebbers begeer. Maar, soos met enige ander kos, let op groottegrootte.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 175 |
| Totale vet | 4 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 12 mg |
| natrium | 62 mg |
| koolhidrate | 32 g |
| Dieetvesel | 2 g |
| proteïen | 5 g |