Kinders sal veral hierdie lekker vegetariese gebakte boontjies met pynappel liefhê, en jy sal lief hê vir hoe maklik dit is om voor te berei! Jy kan altyd 'n paar sauterde vegetariese vleis krummels byvoeg vir ekstra tekstuur en proteïen, of voeg 'n paar gesnyde groenteshonde by vir vegetariese gebakte bone en franke met pynappel!
Dit is 'n goeie resep vir die gebruik van blikkiesboontjies, aangesien al die ekstra geure dit heeltemal tuisgemaak sal voel, maar natuurlik sal gekookte boontjies jou altyd 'n bietjie meer geur gee. Dieselfde met die pynappel. Ingemaakte is baie gerieflik, maar as jy vars pynappel kan kry, probeer dit in hierdie resep.
Hierdie gebakte boontjies met pynappel is ideaal vir 'n vegetariese piekniek of veganistok. Dit is veilig vir baie mense met allergieë en spesiale diëte. Die resep is beide vegetariese en veganiese , glutenvry, en ook amper vetvry. Daar is geen vet bygevoeg nie, maar boontjies self het natuurlik 'n klein (triviale, regtig) hoeveelheid vet.
Wat jy benodig
- 1 koppie groentebottel
- 3 koppies mariene boontjies of pinto bone, voorgekook of uit 'n blik
- 1/2 koppie ketchup
- 3/4 koppie braaisous
- 1 eetlepel bruinsuiker
- 1 teelepel mosterdpoeier
- 1 12 gram kan pynappel gesny word, gedreineer
- 1/2 teelepel sout
Hoe om dit te maak
Verhit oond tot 350 grade.Meng al die bestanddele goed en gooi dit dan in 'n groot oondbak of bakgereg.
Bak, ontbloot, vir 1 uur, of totdat boontjies borrels is.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 462 |
| Totale vet | 2 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 885 mg |
| koolhidrate | 92 g |
| Dieetvesel | 20 g |
| proteïen | 23 g |