Daar is baie maniere om 'n gesonde glutenvrye skoolete te pak. Begin deur jou glutenvrye kind in die weeklikse spyskaartbeplanningsproses in te sluit - dit sal die kans verhoog dat hy of sy eintlik sal eet wat jy vir hulle pak!
Goeie kwaliteit proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette is die sleutel tot die verbetering van u kind se dieet. Hierdie wenke en hulpbronne sal jou help om gesonder glutenvrye skoolete vir jou glutenvrye kind te beplan en te pak.
Moeilikheid: Gemiddeld
Tyd benodig: Varieer - Beplan vooruit om tyd te bespaar!
Wat jy nodig het:
- 'N Lys van jou kind se gunsteling glutenvrye etes
- 'N Kosblikkie wat jou kind hou van - met 'n termos en yspakkies om kos veilig te hou!
- Glutenvrye deli vleis, kaas en jogurt
- Goeie gehalte, verkieslik heelgraan, glutenvrye broodjies
- Vars vrugte en groente
- Glutenvrye oorblyfsels soos spaghetti-, lasagne-, sop- en rysgeregte
- Vars water in plaas van suiker sakkies en koeldrank
- Glutenvrye koekies en mielieskyfies
- Glutenvrye speserye, insluitend mayonnaise , mosterd en ketchup
- Verskeie verpakbare, latte 4-ons houers
Hier is hoe:
- Begin met 'n gesonde proteïen
- Glutenvrye deli vleis van hoë gehalte
- Glutenvrye kaas en kaas versprei
- Hoender- en Kalkoensalades
- Oorblyfsels (tuisgemaakte hoenderglutenvrye noodlesoep, groentebiefsop, macaroni en kaas , spaghetti, lasagne, tacos, gebakte rys met eiers, ens.).
- Moer botter en konfyt toebroodjies
- Deviled eiers
- Glutenvrije jogurt gegeur met vars vrugte en heuning
- Swartboontjie salsa met glutenvrye mielieskyfies
- Proteïenpoeier smoothies gemeng met vars vrugte
- Tuisgemaakte glutenvrye proteïenstawe
- Voeg gesonde komplekse koolhidrate by
- Vars groente en vrugte (Gebruik in toebroodjies, klein slaaie, salsas, kabobs en sny in klein stokke om te dip)
- Maak heelgraan glutenvrye brood, krakers en muffins (Beplan voor- dubbel resepte en vries half vir gerief!)
- Hummus ('n voedsame boontjie dip)
- Tuisgemaakte Tamatiesoep
- Pico de Gallo ('n lekker vars vrugtesalsa)
- Vrugte kabobs (Sny vrugte in blokkies, skeer op 'n tandestokkie en marinade in vars limonade)
- Roer wortels en meng met roomkaas vir 'n toebroodjie of groente vir groente
- Pak gesonde glutenvrye pasta geregte soos Pesto Pasta Met Geroosterde Pynauts
- Sluit gesonde noodsaaklike vetsure in
Die meeste Amerikaanse dieet bevat voldoende, indien nie oortollige hoeveelhede omega 6 essensiële vetsure nie . Plantaardige olies soos sojaboonolie, mielieolie, safflowerolie en katoenolie is ryk bronne van omega 6-vetsure. Vis olies en vlas saad is uitstekende bronne van noodsaaklike omega 3 vetsure.- Salm roomkaas versprei vir toebroodjies of veggie dip
- Glutenvrye Focaccia-styl vlasbrood
- Glutenvrye Appel Vlasmuffins
- Gebruik olyfolie om vars glutenvrye slaaisouse te maak (Olyfolie is 'n goeie bron van beide omega 3 en omega 6 essensiële vetsure)
- Lae koolhidraatspoormengsel
- Stuur gesonder glutenvrye lekkers
- Rys Krispie bars gemaak van gluten vry bruin rys graan
- Tuisgemaakte brownies met okkerneute
- Bloubessie kolwyntjies
- Piesangbrood
- Glutenvrye hawermeelkoekies met geroosterde klapper
- Vermy suiwering van sappe en koeldrank wat kalorieë byvoeg sonder om voedingswaarde na die tafel te bring! Pak vars, gewone water of stuur 'n vars vrugte-gegeurde water soos Aqua Fresca van Gids na Mexikaanse Kook, Chelsie Kenyon. Knip terug op die suiker of gebruik stevia, 'n natuurlike kruie soetstof om die suikerinhoud verder te verminder.
Wenke:
- Kry jou kind betrokke by die beplanning van 'n weeklikse kosblikkieslys. Laat hulle kies uit 'n prettige kosblikkie wat 'n termos en ys-pakkie daarin het. Op dié manier sal hulle uitsien om dit te dra en dit sal kos by veilige temperature hou.
- Maak seker dat jou kind die belangrikheid daarvan verstaan om voedsel met gluten te vermy. Handel middagete met vriende is buite perke!
- Vermy die versoeking om jou kind se skoolete te vul met verpakte lekkers en verfynde koolhidrate. Natuurlik hou kinders daarvan om koekies, lekkergoedies, aartappelskyfies te drink en suikeragtige vrugtesap en koeldrank te drink, maar hierdie kosse het nie die voedingstowwe wat kinders nodig het nie. Voeg 'n klein gesonde, tuisgemaakte glutenvrye koekie, kroeg of muffin by.
- Verander dinge! Moenie daagliks dieselfde kosse stuur nie. Glutenvrye kinders benodig verskeidenheid vir 'n gebalanseerde dieet. Gebruik oorskiet soos tuisgemaakte sop, macaroni, en kaas, spaghetti, lasagne, kruiegegeurde rysgeregte en vrugtesalades . Hierdie kosse voeg voedingswaarde en verskeidenheid by skoolmiddele by. En hulle breek die eentonigheid van toebroodjies op!