Hoe om Lae Calorie Berry Krummel te maak

01 van 04

Hoe om Lae Calorie Berry Krummel te maak

Kyk na die bestanddeellys vir hierdie lae-kalorie verkrummel, en jy sal sien dat jy jou hart eintlik 'n guns kan maak deur in 'n warm, stomende bak in hierdie heerlike krummeltereg te duik! Die bloubessies en frambose is gelaai met vitamien C, en die bloubessies bied fitochemikalieë wat 'n baie positiewe uitwerking op jou gesondheid kan hê. Top die krummel met 'n mengsel van volgraan hawer, wat baie vesel bied en albei totale en LDL-cholesterol verlaag. Voeg daarby 'n klein dosis gekapte okkerneute wat ryk is aan fitochemikalieë en gesonde vette, en jy het jouself 'n gesonde nagereg! Seker, 'n bietjie suiker word bygevoeg vir 'n bietjie ekstra soet, maar kyk jou porsiegrootte en geniet sonder veel skuld!

Om die lae-kalorie-besmetting te maak, wil jy eers die nodige bestanddele bymekaarmaak. Jy sal nodig hê:

3/4 koppie vars of bevrore bloubessies (ontdooi as die bessies gevries is)

3/4 koppie vars of bevrore frambose (ontdooi as die bessies gevries is)

1 eetlepel lemoensapkonsentraat

2 eetlepels suiker

1/2 koppie geroosterde hawer

1/4 koppie verpakte bruinsuiker

2 eetlepels gekapte rou okkerneute

1 eetlepels canola olie

1 teelepel kaneel

1/4 teelepel sout

02 van 04

Berei die Berry Vulsel

Eerstens, maak seker dat jy die oond voorverhit sodat sodra jou bessie krummel gemonteer is, die oond warm en gereed sal wees om dit te bak! Voorverhit die oond tot 375 ° F.

Nou, in 'n mediumgrootte mengbak, kombineer die bessies. Hou in gedagte dat as jy bevrore bessies gebruik, sal jy dit wil ontdooi voor jy begin. Jy kan dit ook doen deur hulle 'n paar uur voor die begin in die yskas te plaas, of deur hulle in 'n groot kolander in koel water te spoel. In elk geval, maak seker dat jy enige oortollige water uitskakel deur droog te maak met papierhanddoeke.

Strooi die gekorrelde suiker oor die bessies en drup ook die lemoensapkonsentraat oor die bessies. Meng die suiker en konsentreer in die bessies tot al die bestanddele eweredig gemeng is.

Spuit 'n 8-duim-vlak-ronde bakpaneel met 'n nie-stok-kookspray en gooi die bessies in die pan.

03 van 04

Berei die topping voor

Om die bolaag te berei, gooi die hawer in 'n mediumgrootte mengbak. Voeg die verpakte bruinsuiker by. Sprinkel dan die grondkaneel en die sout in die havermengsel. Met 'n vurk, kombineer die hawer, bruinsuiker, kaneel en sout en maak seker dat hulle eweredig saamgegooi word.

04 van 04

Bak die Berry Crumble

Sprinkel die hawermengsel eweredig oor die bessie mengsel, maak seker dat die rande ook bedek word. Plaas die bessie in die oond, en bak vir 25 minute totdat die bessie mengsel langs die kante van die nagereg begin bubbel. Verwyder, en laat afkoel vir tien minute.

Hierdie gereg word die beste geserveer kort nadat dit gebak is terwyl dit lekker en warm is. Ons geniet dit om dit te bedien met 'n klein bietjie vanielje bevrore jogurt of lae vet roomys .

Genoeg 4

Per bedienende kalorieë 183, Vet 7gm, Carbs 30g, Pro 3gm

Nota: Jy kan klein grootte individuele ramekins gebruik indien nodig. Hulle maak baie goeie individuele nageregte vir vermaak. Verdeel die beesmengsel en die bolaagmengsel eweredig onder vier ramekiene wanneer jy voorberei om die bessiekrummels te bak.

Bak die bessie krummels soos aangedui in die oorspronklike resep. Aangesien individuele ramekiene egter kleiner sal wees, moet jy na sowat 15 minute se bak tyd die krummel vir dunheid nagaan. Die kleiner korrels moet heeltemal gekook word deur sowat 20 minute.