Sap en Smoothies Hoog in Mangaan

Wat is so spesiaal oor mangaan?

Mangaan is 'n noodsaaklike mineraal wat regdeur die liggaam voorkom, maar hoofsaaklik in die pankreas, lewer, bene en niere. Dit is veral nodig vir die behoorlike instandhouding van baie van ons organe. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum verklaar dat soveel as 37% van die bevolking, veral in ontwikkelde lande, tekortkomend is in hierdie kritieke voedingstof. Dit is hoofsaaklik te wyte aan ons afhanklikheid van verwerkte en kitskosse, wat fundamenteel onvoldoende in mangaan is.

Mangaan is veral nodig vir gesonde bene. 'N Tekort aan hierdie mineraal kan lei tot swak bene, osteoporose, premenstruele sindroom, 'n gebrek aan libido, 'n ongesonde afname in seks hormone, 'n toename in epileptiese aanvalle en 'n afname in antioksidante in die liggaam.

Benewens sy rol in die handhawing en vorming van gesonde bene, is mangaan nodig vir die gesonde stolling van bloed en vir die metabolisme van vetsure, proteïene en koolhidrate.

Mangaan is noodsaaklik vir die vorming van ons bindweefsel en speel 'n belangrike rol in die gesondheid van ons senuwees en breinfunksies. Dit help om ons geheue te handhaaf en om ons bloedsuikervlakke in die gaten te hou. Dit kan diegene wat aan diabetes ly, sowel as PMS (premenstruele sindroom), osteoporose, epilepsie en artritis help!

Mangaan is ook nodig vir ons stelsels om kalsium te absorbeer. Verder funksioneer mangaan as 'n kragtige antioksidant wat skadelike vryradikale van ons liggame verwyder.

Dit verg net 'n spoor hoeveelheid mangaan om al sy voordele te oes! En aanvullings kan lei tot 'n ongesonde hoeveelheid van hierdie mineraal in ons stelsels, dus die gesondste bron is vars vrugte en groente.

Vrugte en Groente Rich In Mangaan

Daar is nogal 'n aantal vrugte en groente wat al die mangane wat jy nodig het op 'n daaglikse basis! Die beste bronne sluit in spinasie, frambose, collardgroen, pynappel, Switserse Chard, Kale, beetgroen, aarbeie, somerpampoen, mosterdgroen, Bok Choy en Seegroente.

Minder ryk, maar goeie bronne sluit sojabone, lima boontjies, tofu, patats, groen ertjies, bloubessies, spruite, groenbone, winterpampoen, beet, bosbessies, kool, aspersies, tamaties, broccoli, prei, venkel, aartappels, sjiitake-sampioene in. , uie, mielies, paprika's, piesangs, eiervrug, wortels, kiwi's, komkommer, blomkool, knoppie of kriminele sampioene en seldery.

Daar is ook 'n aantal neute, sade, kruie en speserye wat ryk is aan hierdie mineraal. Hulle sluit in naeltjies, kaneel, swartpeper, borrie, knoffel, basiliekruid, pampoenpitte, okkerneute, sesamsaad, amandels, vlasaad, komyn, oregano, mosterdsaad, grondbone, sonneblomsaad, cashewnoten, dille, tiemie en pietersielie.

Kom ons kyk na my gunsteling sap resep hoog in mangaan.

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë 164
Totale vet 1 g
Versadigde vet 0 g
Onversadigde Vet 0 g
cholesterol 0 mg
natrium 6 mg
koolhidrate 40 g
Dieetvesel 12 g
proteïen 3 g
(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)