'N vetvrye veganiese couscous-graanresep met vrugtige geure! Couscous maak 'n vinnige en maklike vegetariese of veganiese ontbyt-alternatief vir verwerkte graan of as jy verras word van hawermout. Probeer hierdie ontvulling en pannekoeke vir sous en piesang. Dit is ook feitlik vetvry!
As jy wil hê couscous vir ontbyt, het jy probeer om quinoa vir ontbyt te hê ? Jy moet absoluut!
Wat jy benodig
- 1 koppie water
- 1 koppie lemoensap
- 1 koppie couscous
- 1 piesang, gesny
- kaneel en neutmuskaat, om te proe
- esdoornstroop, na smaak
Hoe om dit te maak
Verhit water en lemoensap tot byna in 'n kastrol kook. Voeg couscous, bedek, en skakel hitte af.
Laat sowat 5-10 minute sit totdat die couscous sag is.
Voeg in gesnyde piesang, strooi met 'n bietjie kaneel en neutmuskaat, en drup met net 'n tikkie esdoornstroop.
Maak drie porsies.
Voedingsinligting, per porsie (van CalorieCount):
Kalorieë: 306, kalorieë van vet: 6
% Aanbevole daaglikse waarde:
Totale Vet: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natrium: 10mg, 0%
Totale Koolhidrate: 66.7g, 22%
Dieet Vesel: 4.1g, 16%
Proteïen: 8.4g
Vitamien A 4%, Vitamien C 75%, Kalsium 3%, Yster 5%
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 280 |
| Totale vet | 1 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 12 mg |
| koolhidrate | 61 g |
| Dieetvesel | 4 g |
| proteïen | 8 g |