Natuurlike en heerlike manier om jou immuunstelsel te verhoog
Wat is die immuunstelsel
Ons immuunstelsel is die eerste lyn van verdediging teen siekte.
In 'n artikel wat deur Prevention Magazine gepubliseer word, daag ' n hele klomp faktore ons immuniteit op 'n daaglikse basis, en sommige sal jou verras soos 'n pessimistiese houding, sonder om kontak met ander te hê en selfs woede!
Wat ons eet kan ons immuunstelsel versterk. Daar is 'n aantal vitamiene, minerale en fytonutriënte wat baie nuttig is om 'n sterk immuunstelsel aan te vul en te onderhou.
Wat om te kyk
Hier word die nutriënte nou beskou as die mees doeltreffende om siekte en siekte te bestry: vitamiene A, C, E en K, karotenoïede, lycopeen, koper, yster en selenium. Ook baie vesel, olies en sure bevat baie vrugte en groente.
Plus, ons immuunstelsel word ondersteun deur kleure! Dit is reg. Vrugte en groente met die helderste kleure soos groentegronde en paprika's is die rykste in siektetoestande.
Ten slotte, terwyl jy 'n aanvulling kan aanvul, is daar steeds meer navorsing oor die doeltreffendheid en selfs die veiligheid van pilvorms van voedingstowwe. Aanvullings word nie ten volle deur die liggaam geabsorbeer nie, en hulle kan veel minder voordele hê as wat ons gedink het.
Eerstens, kyk na die vyf beste vrugte
- Die beste vrugte is sonder twyfel sitrus. Hulle pak 'n kragtige klomp vitamien C, maar is ook ryk aan ander noodsaaklike vitamiene, minerale en verbindings wat almal die immuunstelsel versterk. Dit is belangrik om daarop te let dat die jurie steeds uitvind of vitamien C die verkoue kan beveg, of die duur daarvan kan verminder. Maar dit is tog 'n kragtige antioksidant. Sitrusvrugte, van lemoene en pomelo's, suurlemoene, limes en so baie ander, is ook volop in vitamiene A en E, vesel en flavonoïede wat veral belangrik is vir 'n gesonde immuunstelsel.
- Tweedens, dink bessies! Rooi en swart framboos, bloubessies en aarbeie is nie net ryk aan vitamien C nie, maar ook vitamien E. Vitamien E is 'n kragtige antioksidant wat die immuunstelsel versterk deur vrye radikale en oksidatiewe stres uit te skakel. Bessies staan onder alle kosse of vrugte, groente of speserye as van die hoogste antioxidantvlakke beskik. Bessies is ook ryk aan fytonutriënte wat siektes beveg en kan selfs teen sekere vorms van kanker beskerm!
- Derdens, eet kiwi! Nie net is hierdie klein wonder vol vitamien C nie, maar dit is ook ryk aan vitamiene E en K. Die vitamien C in kiwi-vrugte is ryker as 'n lemoen! Vitamien K beskerm die liggaam van sekere siektes en kan selfs help om die ontwikkeling van sekere kankers te beveg, asook om osteoporose af te weer. Kiwi-vrugte bied ook 'n indrukwekkende hoeveelheid vesel, sowel as kalium, koper, mangaan en folaat.
- Tamaties is regtig 'n vrug! Die tamatie is 'n superfood wat ryk is aan 'n verskeidenheid verbindings wat as kragtige antioksidante en immuunstoosters dien. Met 'n indrukwekkende hoeveelheid vitamiene A, C, E en K is tamaties ook 'n ryk bron van minerale soos kalium, mangaan, koper, fosfor, magnesium en yster. Maar die indrukwekkendste is die hoë hoeveelheid lycopeen, 'n verbinding wat tamaties hul ryk rooi kleur gee. Lykopeen is getoon om die immuunstelsel te versterk.
- Eet meer druiwe! Benewens die verpakking van 'n kragtige klomp vitamiene A, B-kompleks, C, E en K, is druiwe ryk aan vesel en die minerale kalium, koper, yster, mangaan, magnesium en fosfor. Van besondere belang is resveratrol. Studies dui aan dat hierdie verbinding die hart beskerm teen kardiovaskulêre siektes, anti-kanker- en anti-inflammatoriese eienskappe het, kan die lang lewe verhoog en dien as 'n kragtige hupstoot vir ons immuunstelsel.
Kom ons kyk nou na die vyf beste groente
- Kruidenagtige groente soos kool-, kale-, raap-, mosterdgroentes, broccoli, spruite, bok choy en blomkool is 'superfoods' wat 'n enorme verskeidenheid vitamiene, minerale en fiksievoeding bied wat immuniteit bevorder. Hulle is ook 'n ryk bron van vesel. Hierdie groep groente het getoon om as anti-inflammatoriese en anti-karsinogene te funksioneer, DNA-skade te verminder en beskerming teen virusse en bakteriese infeksies te bied. Karotenoïede beskerm die liggaam teen siektes deur as kragtige antioksidante op te tree.
- Soet aartappels is nog 'n superfood wat immuniteit bevorder. Hulle bevat 'n buitengewoon hoë hoeveelheid vitamien A, sowel as vitamien C en B-komplekse verbindings, insluitend 'n hoë hoeveelheid B-6. Hulle is 'n ryk bron van immuun-stimulerende vesel en beta-karoteen. Soet aartappels beskerm ook die liggaam teen diabetes en ander siektes soos IBS en kolitis, en voorkom die skadelike opbou van swaar metale in ons stelsel.
- Sampioene is 'n besonder belangrike groente om te oorweeg wanneer jy immuniteitsverbeterende kosse soek. Eerstens is hulle ryk aan vitamiene C, D, B-6 en B-12 en ander B-komplekse verbindings wat veral voordelig vir die immuunstelsel is. Hierdie vetvrye en lae-kalorie groente bevat ook die immuunstempende minerale selenium, kalsium, yster en kalium. Hulle bevat ook lang ketting polisakkariede, wat getoon is om die immuunstelsel aansienlik te verbeter en te onderhou. Van spesiale noot is sjitake sampioene wat getoon is om die immuunstelsel te beskerm, om verkoue en griep te bestry en te verminder, en selfs te help om die ontwikkeling van kankergewasse te bestry!
- Eet jou spinasie is 'n frase wat ons sedert kinderjare gehoor het en die wetenskap het bevestig dat ma weet waaroor sy praat! Spinasie bied 'n rykdom aan vitamiene, minerale, B-komplekse verbindings en ander voedingstowwe wat deur min ander kosse meegeding word! Vitamiene A, C, E en K plus die minerale yster, kalium, kalsium, magnesium, mangaan, fosfor en sink, kombineer almal om immuniteit soos geen ander kos te bevorder.
- Wortels is nog 'n groente. Ons is dikwels aangemoedig om te eet en vir goeie rede! Heel eenvoudig is wortels nog 'n superfood. Hierdie anti-oksidante ryk wortelgroente is buitengewoon volop in vitamiene en minerale wat immuun versterk. Hierdie buitengewoon lae kalorie, lae vet en lae natrium veggie is hoog in vesel, wat veral belangrik is vir 'n sterk immuunstelsel.
So daar het jy dit - die boonste immuunstempende vrugte en groentes gebaseer op die nuutste navorsing vir ons sappe en gladdes, veral tydens die koue en griepseisoen!