Gebakte Halibut Resep

Halibut is 'n melk, soetproe vis wat hoog is in proteïene, B-vitamiene en omega-3-vetsure. Die aartappelskyfkors maak hierdie gebakte heilbotresep spesiaal vir kinders aangenaam.

Groenbone met bruin botter en botterskorsie-fries maak goeie begeleiding vir hierdie halibutresep.

Wat jy benodig

• 1/2 koppie mayonnaise
• 1/2 koppie Dijon Mosterd
• Kosher sout en peper na smaak
• 1 pond halibutfilette
• 1-1 / 2 koppies gebreekte aartappelskyfies

Hoe om dit te maak

1. Verhit die oond tot 400 grade F. Spuit 'n 2- of 3-kwart-bakplaat met kookbespuiting.
2. Klits die mayonnaise en mosterd saam. Geur met sout en peper na smaak.
3. Borsel die mayonnaise-mosterdmengsel oor albei kante van die heilbot.
4. Sprei die aartappelskyfies krummels uit in 'n vlak skaal of op 'n bord. Doop albei kante van die heilbot in die aartappelskyfies.
5. Plaas in die voorbereide bakgereg. Bak 18-22 minute tot vis vlits maklik met 'n vurk.

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë	374
Totale vet	23 g
Versadigde vet	4 g
Onversadigde Vet	6 g
cholesterol	80 mg
natrium	691 mg
koolhidrate	12 g
Dieetvesel	2 g
proteïen	28 g

(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)