Hierdie gebakte kabeljou is 'n snap om voor te berei. En selfs kinders wat nie normaalweg vis soos vis het nie, sal hulself op hierdie resep vestig weens die krummelspring. Dit is knapperig en hartig en gemaak met iets wat kinders alvast hou - korsvleis krummels!
Probeer hierdie kabeljou met geroosterde aartappels en groenbone met okkerneute en bruin botter bedien.
Wat jy benodig
- 1 eetlepel. olyf olie
- 1 pond kabeljoufilette
- 1 eetlepel Dijon mosterd
- 1/2 koppie gebreekte koringvlokkies
- 1 eetlepel gesmelte botter
Hoe om dit te maak
- Voorverhit die oond tot 400 grade F. Smeer olyfolie oor 'n bakplaat.
- Borsel mosterd oor kabeljoufilette.
- Roer mielieblomkrummels en gesmelte botter by. Strooi oor kabeljoufilette , druk liggies met jou vingers om seker te maak dat die krummels bymekaar bly.
- Plaas op voorbereide bakplaat.
- Bak 15-20 minute tot die vis ondeursigtig is en vlap maklik met 'n vurk.
Die baktyd sal afhang van hoe dik die filette is. Kyk na 15 minute. As dit nie gedoen is nie, gaan voort met bak, en kontroleer elke 2 minute totdat dit klaar is.
Moet nie mis nie: Vis Resepte vir Kinders
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 165 |
Totale vet | 7 g |
Versadigde vet | 2 g |
Onversadigde Vet | 4 g |
cholesterol | 71 mg |
natrium | 299 mg |
koolhidrate | 0 g |
Dieetvesel | 0 g |
proteïen | 24 g |