Hierdie gesonde pampoen-smoothie is soos verkoelde pampoentaart in 'n glas , maar sonder die vet en kalorieë. Hierdie dik en romerige smoothie maak 'n lekker en vetterige ontbyt of 'n energieverbeterende 'snack'. Maak seker dat jy 'n baie ryp piesang gebruik, verkieslik gevries, en versoet jou smoothie volgens jou voorkeur.
Wat jy benodig
- 1/2 koppie pampoenpuree
- 1/2 baie ryp mediumgrootte piesang
- 3/4 koppie vetvrye vanieljogurt (ek gebruik Oikos 0% vet Griekse vanieljogurt)
- 1 eetlepel heuning
- 1/2 tsp pampoentaart speserye
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
- 1 koppie gebreekte ys
Hoe om dit te maak
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en puree totdat dit glad is. Maak seker dat die ys heeltemal verpletter is.
Per 8-10 gram bedien : Kalorieë 167, Kalorieë van Vet 5, Totaal Vet 0.7g (Aat 0.3g), Cholesterol 2mg, Natrium 74mg, Koolhidraat 34g, Vesel 3.1g, Proteïene 6.6g
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 146 |
| Totale vet | 3 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 12 mg |
| natrium | 47 mg |
| koolhidrate | 27 g |
| Dieetvesel | 3 g |
| proteïen | 5 g |