Hummus. Jamie Grill / Getty Images Hierdie hummus dip is een van daardie uber-gesonde snack resepte wat gelaai is met proteïene, vitamiene en vesel. Nog beter: Hierdie hummus is 'n flits om saam te voeg - dit word alles in die voedselverwerker gemaak. En jy kan vooraf hierdie gesonde snack resep maak, en die hele week lank daaraan slaan.
Ek hou daarvan om hierdie hummus te bedien met pita-skyfies, wortelstokkies, seldery of rooi peperstrokies. My jongste hou daarvan om hummus met tortilla-skyfies te eet (probeer mielie-tortilla-skyfies of multi-graan tortilla-skyfies vir verskeidenheid).
02 van 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Doen / Getty Images Dit is moeilik om te glo hierdie Blueberry Fruit Smoothie Resep is goed vir jou, want dit smaak soos 'n bloubessie milkshake. Iberaat en soet, hierdie bloubessie-smoothies maak 'n goeie gesonde snackresep vir kinders of selfs 'n gesonde ontbyt vir besige oggend. Gemaak met net bevrore vrugte, natuurlike vrugtesap en jogurt, word hierdie bloubessie-vrugte-smoothies gelaai met kragtige antioksidante, vitamiene, minerale, kalsium en vesel. Wat kan jy meer in 'n gesonde snack resep vra?
Teken in vir my nuwe S moothie Recept van die Dag E-kursus - dit is gratis!
03 van 10
Gesonde Popcorn Resep
Gesonde Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
Hierdie gesonde springmielie-resep begin met lugpoppe of stoofop-springmielies (ek hou daarvan om dit in my Whirley Pop Popcorn Popper te maak). Die springmielies word dan met 'n bietjie botter en voedingsgis gegooi.
Voedingsgis is nie dieselfde as aktiewe droë gis nie. Dit is vol B-vitamiene en aminosure - soek dit in gesondheidswinkels. Maar die beste deel is dat dit 'n kaasagtige, nootagtige geur het. So proe hierdie springmielies amper soos kaaskoekmielies.
Hierdie resep vir bevrore druiwe bewys net hoeveel 'n eenvoudige temperatuurverandering die tekstuur en geur van 'n kos heeltemal kan verander. Hierdie resep het net een bestanddeel - druiwe - maar deur hulle te vries, smaak hulle amper soos bevrore sorbet. Ek hou daarvan om organiese rooi druiwe te gebruik vir hierdie gesonde snackresep, maar ook om groen druiwe te gebruik. Kinders van alle ouderdomme adore hierdie gesonde snack (en so volwassenes). Wees maar seker om te wag totdat jou kinders ouer as 3 is voordat hulle druiwe bedien. Druiwe kan 'n verswakkende gevaar vir kleuters wees.
05 van 10
Geroosterde Kikkererwten
Geroosterde Kikkererwten. Stephanie Gallagher Kikkererwortels, ook bekend as garbanzo-bone, is 'n uitstekende bron van vesel, proteïen, yster en vitamien C. En met net drie bestanddele, is hierdie geroosterde kikkererwtenresep 'n snap om voor te berei. Selfs as jou kinders nie gewoonlik soos kekerwortels is nie, gee hierdie resep 'n poging. Wanneer die kikkererwten gebraai word, ontwikkel hulle 'n knapperige, nootagtige smaak, soortgelyk in tekstuur na grondbone.
Maak seker dat die kekerertjies deeglik gewas word voordat jy met die olyfolie en sout gooi. Dit spoel baie van die onnodige sout wat in blikkie koekerwortels gevind word.
06 van 10
Yoghurt Fruit Parfait
Yoghurt Fruit Parfaits. Stephanie Gallagher Hierdie yoghurtvrugteparfaits lyk soos ysnacks, maar hulle is baie gesonder as 'n ysegras. Gemaak met vars aarbeie, hartgesonde amandels en kalsiumryke jogurt, is hierdie yoghurtvrugteparfaits vol vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Maar al die kinders sal weet van hierdie gesonde snack resep is dat dit fantasties proe. Bedien hierdie yoghurtvrugteparfaits vir 'n naskoolse snack of 'n ligte nagereg, en kyk hoe die kinders hulle versier!
En moenie bang wees om die bestanddele te verander om jou smaak aan te pas nie. Hierdie yoghurtvrugteparfaits sou ook fantasties wees met bloubessies, suurlemoenjogurt en kiwi.
Hierdie grondboontjiebotter rys knapperige lekkernye maak 'n gesonde alternatief vir tradisionele rys krokante lekkernye, en die kinders is lief vir hulle. Gemaak met grondboontjiebotter, krokante rysgraan en bruin rysstroop (kyk vir organiese gepofte rys in die natuurlike voedselafdeling van jou plaaslike supermark), hierdie natuurlike ryskruidige lekkernye is so lekker soos die oorspronklike, maar met meer vesel en proteïene en minder suiker.
08 van 10
Yoghurt Dipped Aardbeien
Yoghurt Dipped Aardbeien. Stephanie Gallagher Hierdie yoghurt-gedoop aarbeie is 'n viering van verskillende teksture en geure. Soet, sappige aarbeie word gedoop in vanieljogurt (watter kind hou nie van dipping nie, reg?), Dan in natuurlike granola gerol in hierdie lekker jogurt-gedoopte aarbeie-resep. As jy 'n dikker tekstuurjogurt verkies, probeer hierdie resep met heuninggegeurde Griekse jogurt in plaas van vanieljogurt. En as jy nie suiwel eet nie, werk hierdie resep net so goed met sojajogurt.
09 van 10
Gegrilde Perskes
Gegrilde Perskes. Stephanie Gallagher
Hierdie gegrilde perskes resep is 'n voorbeeld van die kombinasie van eenvoudige geure om iets werklik buitengewoon te skep wat beide kinders en volwassenes sal hou. Vars perskes word gegrild, dan toegerus met geskeer Parmesaan kaas, geroosterde okkerneute en heuning. Nog beter: Hierdie resep is vol goeie voedingstowwe. Perskes het vitamien C en vesel, en okkerneute het hartgesonde omega-3-vetsure. Die geskeer Parmezaanse kaas voeg 'n soute elegansie (en kalsium) by hierdie resep, en 'n drukkie heuning maak hierdie gesonde snack resep soet genoeg om vir nagereg te dien.
Moenie gemis word nie: Vars Perskepakkies
10 van 10
Sagte Pretzels
Tuisgemaakte Sagte Pretzels. Stephanie Gallagher
Watter kind hou nie van sagte pretzels nie? Ongelukkig is baie van die sagte pretzels wat jy by winkelsentrums en kitskos plekke koop, nie vreeslik gesond nie. Maar dit is regtig eenvoudig om sagte pretzels by die huis te maak, net deur hierdie maklike stap-vir-stap aanwysings te volg. En wanneer hulle tuisgemaak is, weet jy presies wat in hulle gaan.
Die moeilikste deel van hierdie sagte pretzel resep is om die deeg te draai. Die kinders sal dit dalk met jou wil doen, maar as jy nie met die draai wil mors nie, maak net hierdie resep as 'n sagte knuffelstokkie eerder as die tradisionele pretzelvorm. Hulle proe net dieselfde!