Hierdie gesonde ontbyt quinoa-resep is so maklik om te maak en veelsydig; voeg enige seisoense vrugte wat jy verlang, van bessies tot appels by!
Wat jy benodig
- 2 koppies vanielje soja, rys, of amandelmelk , plus meer vir bediening
- 1 koppie ongekookte quinoa
- 1/4 t. sout
- 2 T. Suiker of vloeibare versoeter
- 1 mediumgroot piesang, in stukke gekap
- 1/4 koppie gesnyde klapper
- 1/2 koppie neute, sade en gedroogde vrugte van jou keuse
Hoe om dit te maak
- In mediumgrootte souspan oor medium-hoë hitte kombineer die suiwelvrye melk, quinoa en sout. Bring die mengsel tot kookpunt, verminder dan die hitte en laat die mengsel vir 15 minute prut of totdat die meeste vloeistof opgeneem is. Verwyder van hitte.
- Roer die suiker of vloeibare versoeter, gekapte piesang, gekerfde klapper, en neute en sade van u keuse. Bedien warm met ekstra soja, rys of amandelmelk indien nodig.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 178 |
| Totale vet | 6 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 171 mg |
| koolhidrate | 31 g |
| Dieetvesel | 5 g |
| proteïen | 5 g |