Voedselriglyne word beter
1. Hoeveel is 'n bediening ?
Dit is verwarrend! 'N Groentediens is 'n 1/2 koppie. Behalwe blaargroentes soos spinasie of kale is 'n koppie. Vrugte? 'N Porsie is 1 koppie as dit vars is, 'n 1/2 koppie as dit droog is. Graan, neute, eiers, roomys ... bedieningsgroottes is almal anders! Honger vir meer ?! Om die presiese bedieningsgroottes van jou kos te vind, gaan na hierdie kosgids wat deur die Columbia School of Health uitgereik is. Maar wees hartlik. Dit gaan oor om makliker te word - lees net verder.
2. Hoeveel is 'n daaglikse vereiste ?
Hier is waar dit maklik begin word! Die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) en die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste en die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) kyk gereeld na wat goed vir ons is, en hulle beveel nie meer eenvormige bedieningsgroottes aan nie. Ons is eerder aangemoedig om sekere gesonder soorte kosse en gedeeltes volgens 'n meer akkurate formule gebaseer op ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak te eet. Om dit maklik te maak, bied die CDC 'n gratis aanlyn kosrekenaar om vinnig te sien wat jou daaglikse porsies moet wees.
3. No More Food Pyramid !
Dis reg, dis weg! Nou het ons 'my bord', en daar is 'n algemene stem van universele ooreenkoms dat dit 'n verbetering oor die piramide is. Hier is hoekom. Dit is makliker om te kyk na, verstaan en belangriker is dit maklik om aansoek te doen, veral vir besige mammas en pa's wat probeer om uit te vind hoe om hul kinders die beste te voed.
Byvoorbeeld, vrugte en groente moet ½ van jou bord wees - duidelik en eenvoudig. In ons ou piramidemodel was vrugte en groente 'n sekere aantal porsies per dag, en niemand het gelyk of die piramide regs of onderstebo moes wees nie.
4. Jou aandete is gevaarlik!
Die grootte van jou aandete is groter as wat dit was.
Die gemiddelde grootte is nou 12 "in deursnee. Voor die 1970's was dit 9". Dit vertaal na meer as 50% meer oppervlak ... en kalorieë ... en gewigstoename. En dit is nie net ons aandete nie. verdubbel en selfs verdriedubbel in sommige gevalle. Bagels is dubbel die grootte wat hulle gebruik het. Dieselfde met soda koppies, hamburgers, en springmielies houers. Kenners stem saam dat ons vetsug epidemie soveel oor die grootte van die gedeelte is as wat dit gaan oor die kwaliteit van voedsel wat ons eet.
Kom ons eindig op 'n positiewe noot: het jy geweet dat jy al die vrugte en groente wat jy elke dag nodig het, kry met een glas vars tuisgemaakte sap?