Mense hou van die heerlike smoothies van die Oranje Julius in die mall. Maar hulle is nie goedkoop nie en is vol kalorieë! Jy kan maklik hierdie copycat van hul oorspronklike smoothie by die huis maak vir minder geld en minder kalorieë. Dit is net vier bestanddele en kry sy soetigheid uit die bevrore piesang. Dit het baie minder kalorieë en smaak so vars en lekker. Ook, jy weet presies wat in hierdie smoothie gegaan het, sodat jy goed kan voel om dit gereeld te eet! Dit het ook 'n heerlike tropiese smoothie- smaak wat enige tyd van die jaar geniet kan word!
Die smaak van die piesang is nie super prominent in hierdie smoothie nie, maar nie almal is 'n fan van piesangs nie. As jy nie die piesang smaak hou nie, kan jy dit vervang vir 'n koppie ys en 2 teelepels suiker of heuning. Die lemoensap gee 'n bietjie soet, maar dit sal nie so lekker sonder die piesang proe nie, tensy jy 'n bietjie versoeter byvoeg.
As jy proteïen in hierdie smoothie wil pak, kan jy ook die melk vervang vir 1/4 koppie jogurt. Jy kan ook 'n bietjie vanielje- proteïenpoeier by die oorspronklike bestanddele voeg. 'N proteïen smoothie is die ultieme oggend krag drankie!
Hierdie resep maak een smoothie, maar jy kan dit maklik verdubbel as jy die smoothie vir twee maak. Jy kan ook ander vrugte en 'n bietjie meer sap byvoeg om verskillende geure soos aarbei piesang of oranje mango te maak. U kan ook eksperimenteer met die gebruik van verskillende sappe soos mango, pynappel of 'n ander heel vrugtesap. Jy kan ook die hele melk vir kokosmelk vervang vir 'n ware tropiese vrugte-smoothie!
Wat jy benodig
- 1 groot piesang (bevrore)
- 3/4 koppie lemoensap
- 1/4 koppie volmelk (jy kan ook yoghurt, kokosmelk, amandelmelk, sojamelk of laevet melk vervang)
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
Hoe om dit te maak
- Plaas die piesang, lemoensap, melk en vanielje in 'n blender. Jy kan ook jogurt byvoeg of vervang vir die hele melk. Jy kan ook die bevrore piesang vervang met 'n koppie ys en 2 teelepels heuning of suiker.
- Meng die bestanddele totdat dit glad is met die hoogste of gladde instelling. Dit word die beste bedien dadelik en terwyl dit nog koud is! Garneer met 'n lemoenskyfie as jy dit wil!
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 313 |
| Totale vet | 1 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 27 mg |
| koolhidrate | 75 g |
| Dieetvesel | 7 g |
| proteïen | 5 g |