St Patrick's Day beteken trots om groen te dra, alles Iers te vier, en 'n heerlike Shamrock Shake te drink! Ongelukkig sal jy meer as 500 kalorieë en 80 gram suiker drink as jy een by jou gunsteling kitskos koop. Terwyl dit beslis die moeite werd is, is daar 'n manier om al dieselfde wonderlike geure te geniet, met baie minder kalorieë by die huis! Hierdie skud resep is vol lekker peperment geur en is vol proteïene terwyl dit baie minder kalorieë het! Daar is ook spinazie daar in! Ek belowe dat jy dit glad nie sal kan smaak nie! Dit voeg pragtige, natuurlike kleur aan die skud, sowel as 'n hupstoot van yster en ander voedingstowwe!
In plaas van die gebruik van sagte bedien roomys, gebruik hierdie resep melk en piesangs! Jy kan dit maklik vegan maak deur die koei se melk met amandels, klapper of soja te vervang. Wees net bewus daarvan dat as jy nie gesmelte melk gebruik nie, sal die skud baie lekkerder wees!
Jy kan die proteïen skudpoeier uitlaat as jy wil, verminder ook die hoeveelheid melk wat jy by die smoothie voeg. Afhangende van die grootte van jou piesang, moet jy dalk meer melk byvoeg om die korrekte konsekwentheid te bereik!
As jy wil hê dat die smoothie 'n dieper groen kleur het, kan jy koskleur voeg. Die spinasie doen egter 'n pragtige werk om dit liggroen te maak sonder die natuurlike voedselkleuring. Maak seker dat pepermunt uittreksel gebruik word en nie die uittreksel gemerk "mint" nie. Die mint soort sal ook spearmint geur hê, so dit sal nie dieselfde proe nie!
Wat jy benodig
- 1 1/2 koppies melk (koei, amandel, klapper of soja)
- 1 groot piesang (bevrore)
- 1/2 koppie spinasie (vars)
- 1 skoenie vanielje-proteïenpoeier
- 1/4 teelepel regte pepermunt uittreksel
- Opsioneel: slagroom
- Opsioneel: Muntblare vir Garnering
Hoe om dit te maak
- Voeg die melk by die blender. Voeg in die bevrore piesang, dit is nuttig as die piesang gesny word voordat dit gevries word, maar dit is nie nodig nie! As jy nie 'n gevriesde piesang het nie, kan jy 'n vars een gebruik, voeg net sowat 5 ysblokkies by die blender. Dit sal help om die ysige gehalte wat 'n smoothie benodig, te bereik!
- Voeg in die spinasie, proteïenpoeier, en pepermunt uittreksel by. Meng vir 'n paar minute tot glad. Dit is nuttig om 'n blender wat vir smoothies gemaak is, te gebruik. 'N Tradisionele blender mag nie die smoothie so glad maak nie.
- Gooi die smoothie in 'n groot glas en bo-oor met vars kruisementblare en slagroom as jy wil!
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 700 |
| Totale vet | 41 g |
| Versadigde vet | 36 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 265 mg |
| koolhidrate | 73 g |
| Dieetvesel | 18 g |
| proteïen | 21 g |