Romige, ysige smoothies is die vinnigste en maklikste ontbytkaart op die planeet. 'N paar eenvoudige, gesonde bestanddele en 'n blender en jy het die perfekte besige oggend ontbyt.
Smoothies kan uiters voedsaam wees, afhangende van wat jy natuurlik in hulle sit! Smoothies gelaai met suiker en vrugte is nie noodwendig gesond nie en hulle is met karbonade gelaai.
Ons aarbei vlas smoothie word gemaak met gewone Griekse jogurt, 'n super bron van volledige proteïene. Ons het 'n gesonde dosis van een eetlepel varsgemaalde organiese vlasmeel bygevoeg en ons versoen ons smoothie met stevia, 'n natuurlike plaasvervanger vir suiker.
Wat jy benodig
- 1/2 koppie jogurt (gewone vetvrye Grieks; ek gebruik Fage merk)
- 1/2 koppie aarbeie (bevrore)
- 1 eetlepels vlas sade (goue, varsgemaalde)
- Opsioneel: 1 teelepel vanielje uittreksel
- 1/8 teelepel stevia (na smaak. Ek gebruik suiwer Stevia-uittrekselpoeier wat nul vulstowwe bevat. Voeg 'n bietjie op 'n slag om die hoeveelheid wat die beste is vir jou te bepaal)
- 1/2 koppie water (lente, koue)
Hoe om dit te maak
Plaas Griekse jogurt, bevrore bessies, vlas, vanielje, stevia en water in blenderkruik. Pols tot glad en romerig. As die mengsel te dik is, voeg meer water by, een eetlepel op 'n slag.
Herinnering: Maak seker dat jou werkoppervlaktes, eetgerei, panne en gereedskap vry van gluten is. Lees altyd produketikette. Vervaardigers kan produkformulerings sonder kennisgewing verander. As u twyfel, koop of gebruik nie 'n produk voordat u die vervaardiger kontak om te verifieer dat die produk vry van gluten is nie.
Voedingsanalise:
- 120 kalorieë
- 2,3 gram vet
- 13 gram koolhidrate
- 13 gram proteïen
- 43 mg natrium
- 3,5 gram vesel