As jy nie 'n blender het nie, stel ek sterk voor dat jy self een vind. Terwyl Vitamixes en dies meer fantasties is, hoef jy nie 'n fortuin op 'n blender te spandeer om 'n goeie smoothie te kry nie.
Vind 'n nuwe of soortgelyke blender met 'n goeie lem en jy is vas!
Hierdie smoothie is die perfekte verrassing vir daardie sonnige dae wanneer jy iets lekker wil hê en iets koud om jou af te koel. Dit bevat nie net al die lekker sap van vars sitrusse lemoene en die soet, tartie geure van kiwi, dit meng ook vars babyspinasie in die mengsel. Spinasie bevat antioksidante, soos verskeie voedingstowwe wat die liggaam benodig. Watter beter manier om jou groente in te kry as om hulle te drink? Ek is nie seker daar is 'n beter manier nie!
Nog beter, soms voeg ek 'n bietjie gemmerpoeier in plaas van vars om dit eenvoudig te hou. Gemmer kan help met naarheid en ander maag probleme. As gevolg van die suur aard van die oranje en kiwi vind ek dit nuttig om 'n bietjie daarby te voeg om te help met die newe-effekte wat suurvoedsel soms kan veroorsaak. Plus voeg gemmer ook 'n aardige bitterheid wat die sin opbou met 'n aroma wat ook senuwees kan kalmeer.
So, waarvoor wag jy? Geniet jou dag met hierdie Paleo-vriendelike Sitrus Groen Gemberkoeler. Voel vry om meer vrugte of groente in te voeg of as jy regtig avontuurlustig is, voeg 'n paar lepels vol ryp avokado by en kyk hoe die romerige faktor uit die kaarte gaan.
Wat jy benodig
- 2 klein kiwi-vrugte, vel verwyder
- 3 lemoene, gesny
- 1 koppie baba spinasie
- 1 teelepel vars gemmer, fyngekap
- 2 koppies ys
- Opsioneel: organiese agave
Hoe om dit te maak
- Plaas kiwi's, spinasie, gemmer en vars gekruide lemoensap in 'n blender. Pols totdat al die bestanddele gekombineer word. Voeg dan spinasie en pols by totdat dit gekombineer is met alle ander bestanddele.
- Sodra jy 'n lekker groen sap kry, voeg die ys by. Pols ys tot afgebreek en goed gemeng met vars bestanddele.
- Dit sal die tyd wees om proeftyd te toets. As die koeler nie so lekker genoeg is nie, voeg die organiese agave by, met ongeveer 1 teelepel. Reblend en smaak weer. Ek beveel aan om nie meer as 3 teelepels agave by te voeg nie.
stoor:
Drink dadelik of vries in vrieskashouer vir tot 3 maande. Ek hou ook van yskasblikke oornag om te vries in die volgende weeksdae.
toevoegings:
Sprinkel chia sade op die bokant om 'n bietjie ekstra hupstoot van proteïen en omega-3 vetsure in jou dieet te kry. Ongeveer 1 eetlepel sal voldoende wees om die chia voordele bo-op hierdie heerlike smoothie te kry.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 153 |
| Totale vet | 5 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 13 mg |
| natrium | 182 mg |
| koolhidrate | 23 g |
| Dieetvesel | 5 g |
| proteïen | 6 g |