Hierdie crockpot hoendervleis is maklik om te maak, met bevrore hoenderborsies, ui, pepers, tamaties en ander bestanddele.
Wat jy benodig
- 1 pakkie bevrore geroosterde hoenderborsstrokies, sowat 2 koppies
- 1 medium ui, grof gekap
- 1 groen paprika, grof gekap
- 1 of 2 jalapeno-pepers of ander groen warmpeper, gemaalde (opsioneel)
- 1 kan (15 ounces) tamaties met sap gesny
- 1 kan (15 ounces) heelpitmeel, gedreineer
- 1 kan (15 ounces) pinto bone, gedreineer en gespoel, opsioneel
- 1/4 koppie
- omgeskakel rys
- 1 1/2 koppies hoenderbottel
- 1/2 teelepel komyn
- 1/4 teelepel oregano blare
- streep van
- Cayennepeper , indien verlang
- sout en peper na smaak
- 1 tot 2 eetlepels maïsmeel, gemeng met 'n eetlepel koue water
Hoe om dit te maak
- Kombineer alle bestanddele, behalwe vir die maïsmeel- / watermengsel, in die stadige kookpot of Crock Pot.
- Bedek en kook op lae vir 6 1/2 tot 8 uur, of hoog op 3 tot 3 1/2 uur.
- Om te verdik, roer die koringmeel en watermengsel gedurende die laaste 10 of 15 minute in die stoof.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 851 |
| Totale vet | 20 g |
| Versadigde vet | 5 g |
| Onversadigde Vet | 7 g |
| cholesterol | 105 mg |
| natrium | 837 mg |
| koolhidrate | 109 g |
| Dieetvesel | 25 g |
| proteïen | 62 g |