Suurlemoensap Hoender Resep

Met die marmering van budgetvriendelike hoenderstukke in kruie-gekapte suurlemoensap en olie kan hierdie sappige suurlemoensap-hoenderresep sappig bly deur die kookproses. Eenvoudige gegrilde of gebakte aartappels , 'n varsgemaalde slaai en 'n bord vrugte maak dit 'n volledige, gesonde ete.

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

Roer die olyfolie, suurlemoensap, suurlemoenskil, salie, knoffel, sout en peper totdat al die bestanddele deeglik gekombineer word. Gooi die suurlemoensap marinade in 'n groot glasbakbak; Voeg die hoender by die skottel, draai die stukke een keer om met die marinade te bedek. Bedek die skottel en gooi die hoender vir 1 uur en draai die stukke een keer elke 15 minute.

Verhit 'n braai of borsel 'n groot pannetjie met olie en plaas dit oor medium-hoë hitte.

Rangskik al die hoenderstukke op die rooster of plaas die hoender, in bondels, in die warm stoof. Gooi die marinade weg. Kook die hoender vir 4 tot 6 minute aan elke kant. Die hoender word gedoen as die dikste deel ferm voel en toets 165F op 'n kits-lees-termometer. Bedien warm as 'n voorgereg of verkoel die hoender en bedien dit in 'n slaai gesny.

Voedingsriglyne (per porsie)
kalorieë 473
Totale vet 29 g
Versadigde vet 7 g
Onversadigde Vet 15 g
cholesterol 127 mg
natrium 414 mg
koolhidrate 10 g
Dieetvesel 1 g
proteïen 42 g
(Die voedingsinligting op ons resepte word bereken deur gebruik te maak van 'n bestanddeel databasis en moet as 'n skatting beskou word. Individuele resultate kan verskil.)