Maak 'n hoë proteïen vegetariese toebroodjies met behulp van hierdie verspreiding gemaak van Groot Noordelike Boontjies en vars kruie, of dien dit as 'n duikboulie met brood, groente of koekies. Veganboontjiebakkie en vars kruie-toebroodjie of 'n dipresep met vergunning van Bush's®-bone.
Sien ook: Meer vegetariese toebroodjie idees
Wat jy benodig
- 3 knoffelhuisies
- 2 16 gram blikkies Groot Noordelike Boontjies (gespoel en gedreineer)
- 3 eetlepels lemmetjiesap
- 2 eetlepels olyfolie
- 2 eetlepels vars basiliekruid (gekap)
- 1 eetlepel vars tiemie (gekap)
- 1 teelepel sout
- 1/2 tsp gemaalde swartpeper
Hoe om dit te maak
- Met die motor hardloop, knip die knoffelhuisies in 'n voedselverwerker of blender.
- Voeg Groot Noordelike Bone, Lime Sap, en Olyfolie by; puree tot glad.
- Voeg basiliekruid, tiemie, sout en peper by; puls tot inkorporeer en die kruie is grof gekap. Bedien verkoel.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 448 |
| Totale vet | 5 g |
| Versadigde vet | 1 g |
| Onversadigde Vet | 3 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 309 mg |
| koolhidrate | 78 g |
| Dieetvesel | 23 g |
| proteïen | 26 g |