Eet reg om beide jou testosteroon te verhoog en die oormaat estrogeen in jou stelsel te verminder. Vandag is 'n dieet wat dit beklemtoon, meer as ooit nodig, veral vir almal ouer as 30 jaar en wie is in 'n langtermyn verhouding. 'N vreemde bevinding is dat studies toon getroude mans het laer testosteroon oor hul enkele eweknieë en vaders het selfs minder. Vir vroue begin testosteroon in die middel van die 20's afneem en vir mans begin die afname in hul 30's. Op gemiddeld 40 jaar is 'n vrou by die helfte van die hoeveelheid testosteroon wat sy in haar vroeë 20's gehad het en teen 60 jaar oud, 20% van alle mans het lae testosteroonvlakke.
Waarom is verminderde testosteroonvlakke 'n bekommernis? Die noemnaam die persoonlikheidshormoon, testosteroon beïnvloed natuurlik ons seksdryf, maar stabiele vlakke gee ons ook 'n gevoel van welsyn, krag en motivering. Dit gee ons energie, help met uithouvermoë en algehele krag. Sonder die optimale vlakke van testosteroon, kan ons die volgende siektes in die gesig staar: gebrek aan konsentrasie en motivering, verhoogde risiko van diabetes, lae botdigtheid, verlies van seksrit en potensiële risiko vir sekere soorte kanker. Sodoende om maniere te toets om testosteroon te verhoog en oormatige oestrogeen via natuurlike middele te verminder, is noodsaaklik vir ons vermoë om vir die komende jare te floreer.
Testosteroon Verhoging Ontbyt van Kampioene Spyskaart:
Gerookte Salm Frittata Met Champignons En Tamaties
Smoothie Met Bloubessies, Griekse Yoghurt, Vlas Saad, Granaatappelsap en Amandelmelk (sien resep hieronder)
Volgraan Organiese Tarwe Roosterbrood Met Blaarbes Behou (Gaan varkies, maak jou eie koringbrood of kry 'n kwaliteit, organiese volgraankoring of gemengde korrelbrood uit jou kruidenierswinkel.)
Groen Tee Met Organiese Heuning - Een van my gunsteling-organiese heuning maatskappye, Rare Hawaiian Honey Company, kom uit Hawaii en word bestuur deur 'n man en vrou span. (Daar is 'n verskeidenheid groen tee om van te kies . Kies een wat jou smaak pas en as jy nie weet wat dit is nie, geniet dit 'n smaak toets.)
Wat jy benodig
- 2 koppies plain 2% Griekse Yoghurt
- 2 koppies bloubessies (bevrore wilde of organiese)
- 1 eetlepel grondboontjiebotter (organiese amandel- of grondboontjiebotter)
- Opsioneel: 1/2 tot 1 piesang
- 1/2 koppie granaatjie sap (of tert kersie sap)
- 1/4 koppie amandelmelk (organies, óf plain of vanielje)
- 1 hope teelepel vlas sade (rou of geroosterde, kan vervang met Chia sade)
Hoe om dit te maak
Om gladdes te maak is maklik as jy die regte gereedskap het. My voorkeur vir die maak van smoothies is om 'n Magic Bullet te gebruik, maar as jy een met hierdie resep gebruik, moet jy die helfte van die resep op 'n keer maak. So eerste keuse met hierdie besondere twee-porsie resep is 'n blender. Die ander opsie is 'n voedselverwerker, maar skoonmaak is messier.
Plaas al die bestanddele in alles wat jy kies om jou smoothie in te meng.
Blend vir 1-2 minute en voeg dan sap of amandelmelk by, indien u dit dunner wil hê. As jy dit dikker en kouer wil hê, voeg 'n halwe koppie ys by.
Om te dien, gooi in 'n ekstra groot glas, voeg 'n paar bloubessies bo-op en drink met 'n strooi.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 283 |
| Totale vet | 7 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 3 g |
| cholesterol | 6 mg |
| natrium | 82 mg |
| koolhidrate | 51 g |
| Dieetvesel | 7 g |
| proteïen | 9 g |