5 eenvoudige maniere om die suiker in jou kos te verminder

Suiker lok in voedselsoorte wat jy nie sal verwag nie. Dit is teenwoordig in alles van slaaisousing tot brood tot suiwelprodukte. Oormatige suikerverbruik dra by tot siekte en siekte, sap ons van ons energie en meng in ons vertering- en voedingsassimilasie. Die vermindering van ons inname beteken om ons gesondheid te verbeter. Dit is moeilik om te doen wanneer suiker algemeen voorkom in baie van ons daaglikse voedselprodukte. Hoe kan jy jou daaglikse suiker inname verlaag?

Eerstens, wees bewus van die produkte wat jy koop. Lees die etikette, insluitend die bestanddele lyste en soek suiker in al sy vorme. Wees bewus daarvan dat fruktose en sukrose ook name vir suiker is. Voeg dan die vyf eenvoudige maniere in om die suiker in jou maaltye te snoei.

• 01 van 05

  Bak jou eie gebakte goedere

  Brood, muffins, en koekies wat jy self maak, is 'n beter keuse as hul winkelverwante eweknieë. Om hierdie kos te bak, beteken dat die suikerinhoud binne jou beheer is. Begin deur slegs die helfte van die suiker te gebruik waarvoor die resep nodig het. Dikwels maak hierdie wysiging min verskil aan die finale produk. Jy sal sien dat jy nie die hoë hoeveelheid suiker aanbeveel wat gereeld aanbeveel sal word nie en jou gebakte goed sal genoeg soet genoeg wees.

  Jy kan die hoeveelheid suiker in resepte verminder en dit sal steeds goed vertoon. As jy senuweeagtig is oor hierdie, begin deur baie groot hoeveelhede wat algemeen in resepte voorkom, te sny. As jou resep vir meer as een koppie suiker roep, sny die hoeveelheid in die helfte en kyk of jy regtig dit ontbreek in soetheid of tekstuur.

  As jy suikervry eet, word jou palet geleidelik aangepas sodat kos met soetheid net so aangenaam is as kos wat oormatig is. Daar is baie alternatiewe soetmiddels wat gebruik kan word en hulle is die moeite werd om te eksperimenteer. Terwyl stevia nie jou beste keuse is om te bak nie, is daar dikwels swartstroopmelasse.

• 02 van 05

  Drink varsgespyte sap

  Verpakte en verwerkte sappe is baie hoog in toegevoegde suiker. Baie bevat geen natuurlike vrugte nie en word dikwels met kleure en chemiese bymiddels gelaai. Hoekom maak jy nie jou eie nie?

  Elektriese sappers is algemeen beskikbaar by winkels en aanlyn. 'N Versnypte sap bevat nie wit suiker nie en bied al die vitamiene en minerale van die vrugte en groente wat jy sap. Dit bied ook die ekstra bonus om jou immuunstelsel te beskerm met antioksidante krag om jou die hele jaar gesond te hou.

  Die beste sap wat jy vir jouself kan voorberei, sluit in vrugte en groente. Probeer 'n Green Goddess Juice een keer maak en jy sal nooit weer verpakte sap kan drink nie. Kies sappende bestanddele wat kleurvol, vars en organies is wanneer dit moontlik is. Maak dit deeglik skoon en drink die sap so gou as moontlik.

• 03 van 05

  Gebruik Slaai vir Verpakte Sandwiches

  Kommersiële brood en wrap bevat hoë vlakke suiker en natrium. Die meeste word gemaak met witkoringmeel wat laag in vesel is. As gevolg daarvan metaboliseer dit vinnig, wat lei tot 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke. Die beperking van die hoeveelheid wit meel in jou dieet veroorsaak dat die suiker in jou dieet verminder word.

  Dit beteken nie dat jy nooit nog 'n toebroodjie sal geniet nie. Probeer eerder om jou toebroodjie-inhoud in 'n blaar te vou. Slaaie soos Boston of Rooi Leaf dien as uitstekende toebroodjies. Collard-groentes is ook fantasties vir 'n falafel-toebroodjie of -inhoud ewe hard. Dit sal 'n vars smaak gee aan 'n andersins vervelige witbroodtoebroodjie.

• 04 van 05

  Eksperimenteer Met Yoghurt Alternatiewe

  Baie jogurt en ander suiwelprodukte bevat hoë suikervlakke, veral dié wat gegeur word. 'N Vlak vette jogurt bevat minder suiker. Lees die bestanddeellys op die jogurtpakket voordat jy dit koop, want sekerlik is geen suiker bygevoeg nie. Eksperimenteer met nie-suiweljogurt, gewone Griekse jogurt of kefir in plaas van verpakte suikerjogurt. As jy bevind dat jy die vrugtige geur van jou gereelde jogurt mis, voeg dan vars bessies of gesnyde vars vrugte bo-op.

  Om heeltemal seker te wees van wat in jou jogurt is, kan jy oorweeg om jou eie te maak .

• 05 van 05

  Sluit meer rou kosse in

  Rou kosse is wonderlik deursigtig. Hulle kom nie met etikette nie en is vry van bygevoegde bestanddele. Waar verwerkte kosse suiker, rauwe groente en vrugte verfyn het, het hulle hul eie voedingstowwe, tekstuur, crunch en natuurlike soetheid. Alhoewel sommige vrugte hoër is in natuurlike suiker, die vesel en proteïen wat die hele vrug bevat, vertraag sy vertering. As gevolg hiervan word insulienpunte vermy. Om 'n paar rou kosse in jou dieet in te sluit, sal help om jou wit suikerbehoeftes te bekamp en die smaakprofiel van jou etes onmiddellik te jazz.

  As jy meer rou kosse byvoeg, kan dit beteken dat jy 'n appel in plaas van 'n cupcake bereik, of dit kan 'n sysalade met kool en biet beteken. Kom meer te wete oor rou kosse en hoe om rou resepte voor te berei wat jou smaak sal pas.