Wil jy die stadige kos troos van romerige hawermeel (maar die oggend uitloop)? Hierdie eenvoudige oornag-resep "kook self" oornag oornag terwyl dit in die yskas slaap. Hou hierdie hawer in 'n messelkruik, sodat jy dit kan gryp terwyl jy die deur uitsteek, en geniet dit koud of verhit in die mikrogolf sodra jy by die werk kom.
Wat jy benodig
- 1/2 koppie outydse hawer
- 1/2 koppie melk
- 1 teelepel chia sade
- 2 teelepels bruinsuiker
- 1/8 teelepel gemaalde kaneel
- 1 eetlepel grondboontjiebotter
- 1/2 piesang, gesny
Hoe om dit te maak
- In 'n messelkruik of bak kombineer hawer, melk, chia, bruinsuiker en kaneel. Roer goed, bedek en verkoel oornag.
- Maak netjies voor porsies, grondboontjiebotter of amandelbotter en bo-op met gesnyde piesangs.
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 444 |
Totale vet | 20 g |
Versadigde vet | 8 g |
Onversadigde Vet | 7 g |
cholesterol | 37 mg |
natrium | 212 mg |
koolhidrate | 56 g |
Dieetvesel | 6 g |
proteïen | 16 g |