Oornag hawer is die perfekte ontbyt as jy 'n gesonde, tuisgemaakte maaltyd wil hê, maar jy wil niks ekstra by jou oggendroetine voeg nie. Gerolde hawer, melk en 'n paar ander lekker bestanddele word in 'n houer gekombineer en oornag in die yskas gelos. Die hawer word soggens sag en romerig, net soos stadiggemaakte hawermout. Chia sade, gewild vir hul omega-3's en ander gesondheidsvoordele, word ook aangenaam sag en voeg 'n ligte, voëlagtige geur by.
'N Klein esdoornstroop, kaneel en vanielje maak hierdie ontbytgereg net so lekker. Ek het gedroogde kersies, geroosterde amandels en piesang by my gevoeg vir ekstra natuurlike soetheid en baie tekstuur. Ruil dit uit vir jou eie gunsteling toppings, soos vars appelskywe en okkerneute of vars bessies, klapper en macadamia neute. Bedien met vars sap of 'n lekker koppie koue brou .
Wat jy benodig
- 1 koppie gerolde / outydse hawer
- 1 eetlepel chia saad
- 1/2 teelepel gemaalde kaneel
- 1 knippie sout
- 1/4 koppie gedroogde kersies
- 1/2 koppie gewone Griekse jogurt
- 1 koppie melk of nie-melk melk
- 2 eetlepels esdoornstroop
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
- 1/4 koppie geroosterde amandels
- 1 medium piesang, geskil en gesny
Hoe om dit te maak
- Kombineer die hawer, chia sade, kaneel, sout, gedroogde kersies, jogurt, melk, maple siroop, en vanielje in 'n groot pot of medium houer met 'n deksel. Roer goed.
- Bedek en verkoel oornag.
- Die volgende oggend, bedien in twee bakkies en gooi elkeen met die amandels en piesang.
Let wel: Oornag hawermeel sal ongeveer 3 dae in die yskas gehou word.