Hierdie suurlemoenskil ricotta creme-resep is van Fase 1 van "The South Beach Diet: Die Delicious, Doctor-Designed, Dwaas Vaste Plan vir Vinnige en Gesonde Gewigsverlies" deur Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
Die South Beach Diet is 'n gewilde dieetprogram wat gebaseer is op 'n gesonde balans tussen koolhidrate en vette. Die doel van die dieet is om die balans van voedsel wat jy eet, te verander en gesonde koskeuses aan te moedig, wat sal lei tot gewigsverlies.
Die South Beach Dieet word in 3 fases verdeel, met spesifieke voedsel toelaes vir elke fase. Fase 1 duur 2 weke en is die mees beperkende eetplan van die dieet. In Fase 1 elimineer jy die meeste koolhidrate, vrugte, korrels, stysels of alkohol uit jou daaglikse dieet. Fase 2 laat jou toe om weer koolhidrate weer in jou dieet weer in te voer. Fase 2 duur totdat jy jou doelgewig bereik. Ten slotte is Fase 3 die finale en die minste beperkende fase van die dieet. Fase 3 maak voorsiening vir die meeste buigsaamheid en is bedoel om 'n gesonde eetriglyne vir die res van jou lewe te wees. In Fase 3 kan jy alle soorte kos eet, alles in moderering. Elke fase van The South Beach Diet het spesifieke resepte wat dit makliker sal maak om goed te eet en tevrede te voel.
Vinnig en maklik om te maak, dit is 'n eenvoudige pudding gemaak met ricotta kaas, gerasperde suurlemoenskil, vanielje en suikervervangers. Dit is 'n goeie snack of nagereg vir enigiemand en veral vir diegene wat die South Beach Diet volg. Hierdie nagereg voldoen aan die vereistes vir Fase 1 en kan help om cravings vir lekkers te bevredig, wat meestal tydens fase 1 uitgeskakel is.
Wat jy benodig
- 1/2 koppie skyfies-ricotta-kaas
- 1/4 teelepel
- gerasperde suurlemoenskil
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
- 1 pakkiesuiker plaasvervanger
Hoe om dit te maak
- Meng ricotta-kaas , gerasperde suurlemoenskil, vanielje-uittreksel en suikervervanging in 'n klein bak. As jy dit wil, oordra na 'n mooi skottel en afkoel tot dit reg is om te dien.
- Hierdie resep kan maklik verdubbel word, verdriedubbel of verdubbel, maar dit is makliker om die versoeking te beveg om die hele bak te eet deur net een porsie op 'n slag te maak.
Meer South Beach Diet Resepte
- Geroosterde Groenteskyf: Suid-Stranddieet Fase 1
- Turkey Meat Loaf Recept: South Beach Diet Fase 2
Baie het sukses behaal met die South Beach Diet. Dit is belangrik om te onthou daar is geen vinnige oplossing vir gewigsverlies nie. Deur te fokus op 'n gesonde lewenstyl, wat gesonde koskeuses insluit, maaltydbeplanning en gereelde oefening, sal jy jou sukses opbou. As die South Beach Diet lyk soos die beste plan om jou lewenstyl te pas, kan dit die moeite werd wees om tyd te spandeer om die kookboeke te lees, die program te verstaan en resepte te vind wat pas by jou smaak en verhemelte. Hoe beter jy die program verstaan, hoe groter sal jy slaag.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 200 |
| Totale vet | 13 g |
| Versadigde vet | 8 g |
| Onversadigde Vet | 4 g |
| cholesterol | 51 mg |
| natrium | 114 mg |
| koolhidrate | 6 g |
| Dieetvesel | 0 g |
| proteïen | 14 g |