Mikrogolfomelet in 'n beker is 'n wonderlike aanpasbare vyf-minuut resep wat jou oggendroetine sal vaartbelyn. Al wat jy nodig het, is 'n paar eiers, melk, suurroom, 'n mikrogolfvrye beker en 'n mikrogolfoond. O, en 'n vurk om te meng en (was voor jou) eet. Voeg enige tipe kaas, vleis, groente of wat ookal by hierdie groot resep.
Die verhoudings is 1 eetlepel melk of suurroom per eier. Vir twee eiers, gebruik een eetlepel van elk. Vir drie eiers, gebruik een eetlepel melk en 2 eetlepels suurroom. As jy dit dikwels maak, wil jy dalk uie, paprika of wors of hoender kook en in klein hoeveelhede vries. Dan ontdooi die bevrore goodies, voeg by die eiermengsel, kook, eet en gaan!
Wat jy benodig
- 2 eiers
- 1 eetlepel melk
- 1 eetlepel suurroom
- stamp sout (na smaak)
- stamp peper (na smaak)
- 2 eetlepels byvoegings
- 2 eetlepels gesnipperde kaas
Hoe om dit te maak
1. Spuit 'n 8-ons mikrogolf-veilige beker of koppie met 'n nonstick-kookbespuiting. Gooi die eiers, melk en suurroom reg in die beker en meng dit met 'n vurk totdat dit gemeng word. Voeg sout en peper of enige ander kruie of speserye by wat jy wil smaak. Roer dan die invoegings in, indien dit gebruik word.
2. Mikrogolf die eiermengsel vir 2 minute vir 'n 800 tot 1000 watt oond (meeste van hulle vandag), 2-1 / 2 minute vir 'n 600 watt oond, of 3 minute vir 'n 400 watt oond.
As jy hou van fluffier eiers, verwyder die beker uit die mikrogolf en roer na 1 minuut en keer dan terug en maak kook.
3. Jy moet dalk eksperimenteer om die regte tyd vir jou oond te kry. Die omelet moet oor die bokant van die beker blaas, dan kom dit effens terug as jy dit uit die mikrogolf verwyder. Die eiers moet 165 grade op 'n kostermometer registreer. (Jy moet dit eers een keer toets, daarna moet die tyd dieselfde wees, solank jy die bestanddele dieselfde hou.) Sprinkel nog 'n bietjie kaas, laat 1 minuut staan, eet dan!
4. Aanbevole byvoegings: Gehakte gekookte paprika's, uie, sampioene, gekookte wors, fyngekapte gekookte hoender, ham, skerp spek, garnale, meer gekerfde kaas, gekookte aartappels, son gedroogde tamaties of enige ander gekookte of sagte groente. .
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 655 |
| Totale vet | 31 g |
| Versadigde vet | 11 g |
| Onversadigde Vet | 13 g |
| cholesterol | 441 mg |
| natrium | 1,828 mg |
| koolhidrate | 65 g |
| Dieetvesel | 7 g |
| proteïen | 27 g |