Kook in 'n crockpot is 'n goeie, veilige en maklike manier om kos te kook en 'n fantastiese smaak te kry. Skep net die bestanddele, sit dit in die krokotpot, en laat hulle kook terwyl jy ontspan of werk aan 'n ander projek.
Chili is veelsydig en kan vir 'n paar uur of hoog op gaar word vir ongeveer agt of 10 uur. In hierdie lae-kalorie chili resep word ongeveer 10 bestanddele aanbeveel vir 'n ete wat minder as 300 kalorieë per porsie maak. Neem 'n paar minute om hierdie crockpot resep voor te berei en laat dit sowat vyf uur voor die bediening sit.
Vir Chili Lovers
Hierdie crockpot chili resep is ideaal vir gesinne wat van chili, 'n bietjie speserye en budgetvriendelike etes hou. Gesinne en vriende wat gesondheidsbewus is, sal bly wees om te weet dat hierdie goedkoop ete gemaak kan word met baie voedsame bestanddele, afhangende van die tipe chili byderhand, of dit byvoorbeeld vegetariese of Texas-styl is.
Verskeie chili crockpot resepte, soos hierdie een, bevat baie veselryke boontjies en maer vleis wat dit hoog in proteïen maak, maar lae vet. Kies eenvoudig maervleis of maerkalkoen vir die vleis as dit nie heeltemal verwyder word nie. Alternatiewe vorms van die proteïen sluit in groenteproteïen, tofu, seitan en meer.
'N Veggie Friendly Dish
Chili is 'n goeie manier om ekstra groente in te sluip. Tamaties, uie en pepers is 'n goeie aanvulling op die sop. U kan ook eksperimenteer met die byvoeging van ander groente soos fyngekapte wortels en sampioene. Kies wat jy dalk in jou chili wil gooi deur te oorweeg of jy 'n soet of pittige skop daaroor wil hê.
Dien net hierdie gereg met 'n stuk sagte maalbrood en 'n skerp groen slaai vir 'n hartlike en volronde afgeronde maaltyd.
Wat jy benodig
- 1 pond ekstra maer beesvleis
- 1 koppie gekapte ui (medium)
- 3/4 koppie gekapte rooi peperpeper (medium)
- 3 naeltjies
- knoffel , gemaalde fyn
- 1 15 oz. kan nierboontjies gedreineer word
- 1 15 oz. kan rooibone, gedreineer word
- 1 14,5 oz. kan tamaties in blokkies gesny word
- 1 14,5 oz. kan Meksikaanse-Stoof Stam Tamaties
- 1 eetlepels gemaalde chili poeier
- 1 teelepel grond
- komyn
Hoe om dit te maak
1. Begin die beesvleis saam met die knoffel, ui en rooi peperpeper in 'n non-stick-pannetjie totdat die beesvleis nie meer pienk is nie. Dreineer enige oortollige vet wat van die beesvleis afkook en gooi die ekstra druppels weg. Voeg dan die bestanddele by die stadige oond .
2. Meng die beesmengsel met die oorblywende bestanddele in 'n 4-kt. (of groter) stadige kookplaat. Roer die bestanddele saggies saam met 'n lepel totdat al die bestanddele goed gekombineer is.
Plaas die stadige kookkookkookkookkookkookkookkookkookkookkookkoek vir 5 uur op lae
3. Smeer die chili versigtig in verskeie bakke. As jy wil, bo-op met gekapte groen ui, 'n klein hoeveelheid gerasperde kaas, of net 'n paar soutkoekies. U kan ook met 'n ligte suurroom vir die ekstra geur bo-op.
Per Bediening: 264 Kalorieë
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 731 |
| Totale vet | 11 g |
| Versadigde vet | 4 g |
| Onversadigde Vet | 4 g |
| cholesterol | 67 mg |
| natrium | 134 mg |
| koolhidrate | 105 g |
| Dieetvesel | 30 g |
| proteïen | 56 g |