Het jy 'n tien-minuut- vegetariese aandete idee nodig ? Probeer hierdie super maklike vegetariese en vegaanse tamatie-oondopskrif met nierboontjies, tamaties en 'n broodkrummende bolaag. Voeg 'n gebakte tofu by en miskien 'n kantgroenslaai, en jy het self 'n eenvoudige, vol vegetariese ete wat nie makliker kan wees nie. Resep en foto courtesy Bush's®-bone.
As jy vinnig en maklik vleislose bakkies wil hê vir óf 'n bykos of 'n maklike eenkotelet, moet jy seker wees om meer resepte hier saam met vegetariese resepte te blaai.
Wat jy benodig
- 1 21-ounce kan nierboontjies
- 1/4 teelepel. sout
- 1/4 koppie gekapte ui
- 1/8 teelepel. peper
- 1/4 teelepel. suiker
- 1 koppie tamaties (ingemaakte)
- 1/2 koppie broodkrummels
- 1 eetlepel. margarien
Hoe om dit te maak
- Dreineer die nierboontjies en sit die helfte van die bone in 'n gesmeerde bakkie.
- Boonop met die gekapte ui en die helfte van die tamaties. Voeg oorblywende bone en tamaties by. Sprinkel sout, peper en suiker.
- Bedek met broodkrummels. Dot met margarien.
- Bak ongeveer 30 minute tot 350F tot borrels en bruin.
Sien ook: Meer boontjie-oondbak resepte
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 588 |
Totale vet | 4 g |
Versadigde vet | 1 g |
Onversadigde Vet | 1 g |
cholesterol | 0 mg |
natrium | 288 mg |
koolhidrate | 105 g |
Dieetvesel | 30 g |
proteïen | 35 g |