Op soek na dun is nie genoeg nie
Vetsug is byna universeel gedefinieer deur die liggaamsmassa-indeks, of BMI. BWI word gebruik om die risiko van hartsiektes en ander chroniese siektes te voorspel. Hoe hoër die getal, hoe groter is die risiko. U word oorgewig beskou as u BMI tussen 25-29 is, en oorgewig as dit 30 of hoër is. Alhoewel BMI gebaseer is op gewig en lengte, onderskei dit nie vet uit spiere nie. 'N Atleet kan 'n relatief hoë BMI hê, bloot omdat die spier swaarder is as vet.
BWI is nie noodwendig 'n goeie aanduiding van risiko in seniors nie, aangesien gewigsverlies so waarskynlik veroorsaak word deur 'n vermindering in spier- en beenmassa soos deur 'n afname in vet. Daarbenewens het navorsing wat gepubliseer is in die 19de Augustus 2006 Lancet , wat 40 studies met 250,000 mense ontleed het, getoon dat diegene met 'n lae BMI 'n hoër risiko gehad het om 'n hartaanval te hê as diegene met 'n hoë BMI.
Taille tot heupverhouding
So miskien is 'n beter mate van liggaamsvet ons middel-tot-heup-verhouding, wat liggaamsvorm in ag neem, waar dit peervormig is, is gesonder as appelvormig. Abdominale vet of viscerale vet word beskou as die gevaarlikste tipe vet aangesien dit dieper in die liggaam lê as subkutane vet (vet wat onder die vel gestoor word), wat belangrike organe soos die hart en lewer omring, om ons selfs groter te maak. risiko van hartsiektes, insulien weerstand en diabetes. Ver van passief gestoor word, veroorsaak viscerale vet chemikalieë en hormone wat kan inmeng met die manier waarop ons organe funksioneer.
Die Vet Binne
Selfs as jy nie die verkenningsbuikvet het nie, is jy dalk nie so gesond soos jy dink nie. Om slim te lyk, is een ding: gesond is nogal 'n ander. Navorsing in die Verenigde Koninkryk suggereer dat dit 'n normale gewig of selfs dun is, beteken nie dat alles goed is nie. Britse wetenskaplikes het vetkaarte van bykans 800 mense geskep wat MRI (magnetiese resonansie beelding) masjiene gebruik.
Byna die helfte van die vroue en meer as die helfte van die mans met normale BMI tellings het oormatige vlakke van interne vet wat rondom die hart en lewer gedeponeer is, gestreep deur ondergebruike spiere, soos 'n goed gemarmerde biefstuk.
Dokters vermoed dat dieet alleen nie genoeg is om ons liggame van siekte te beskerm nie. Terwyl dieet ons kan help om beter te lyk in 'n badpak, kan dit ook veroorsaak dat ons liggame die manier waarop dit vet verander, verander. Diegene wat oorblywende vet aan die binnekant het, was geneig om stil te bly en het oor die algemeen swak geëet - maar nie altyd oorskot nie.
Body Volume Index
Met BMI en selfs middel-tot-heupverhouding kortliks, verwag om meer te hoor oor die Body Volume Index, of BVI, geskep deur UK-gebaseerde Select Research, en gebruik in die Body Benchmark Study. Hierdie studie beplan om meer as 20 000 vrywilligers in die Verenigde Koninkryk en die VSA oor twee jaar te skandeer deur 'n wit ligte liggaamsskandeerder te gebruik om driedimensionele beelde wat vet en spierverdeling toon, te bepaal om die relatiewe risiko van siekte te bepaal. Op hierdie manier, of jy oorgewig, normaal gewig of selfs ondergewig is, kan dokters sien wie is vet en wie nie.
Wat jy kan doen om te voorkom dat jy vet aan die binnekant is
- Eet 'n dieet laag in versadigde vet, en vermy kunsmatige transvette
- Kies leë snye vleis en pluimvee
- Beperk totale vetinname , en kies onversadigde vette soos olyfolie, okkerneute en vlasaadse
- Eet vis minstens twee keer per week
- Kies volgraan, peulgewasse, en baie vrugte en groente, verkieslik organies
- Beheer porsiegroottes - twee skywe pizza, nie die hele sirkel nie
- Drink baie water
- Kry bewegende loop, hardloop, fiets, jaag die kinders, swem-wat jy ookal kan saamleef