10 stappe na gesonder eet met hierdie lae-vet dieet

Tien maniere om 'n lae vet dieet te begin of weer te begin

Of dit nou die nuwe jaar is, die begin van die lente of die gedagte om lae af te spoel vir die somer, jy dink dalk aan hoe om 'n gesonde, lae vet dieet te begin of weer te begin. Of dalk 'n mediese toestand vereis dat jy 'n lae vet dieet volg.

Wat ook al jou redes of motivering, hier is 10 dinge wat jy kan doen om te begin:

  1. Wees realisties. As gewigsverlies jou doel is, moenie jouself opstel vir teleurstelling of slegter gesondheidsprobleme nie. Maak dit 'n positiewe ervaring en begin met klein, haalbare doelwitte. Volhoubare gewigsverlies beteken om nie meer as een of twee pond per week te verloor nie. As jy kies om 'n botsdieet te gaan, sal jou liggaam uiteindelik baal: jou metabolisme sal stadiger word en dit sal moeiliker word om ponde te gooi as jou arm liggaam in die behoudsmodus gaan.
  1. Maak jou yskas en spens uit. Oorblyfsel-vakansie-pasteie en -koekies moet geslinger word, en so moet 'n volvet kaas en ander vetvetprodukte. Gooi enige seisoenkoekies uit, of dit nou Halloween, Valentyns of Paasfees snoep is. Vir 'n meer algemene sweep van jou kombuis, kyk gerus na my artikel oor die lae vet kombuis. Onthou, jy kan net die kosse wat jy byderhand het, eet of voorberei. Jy kan nie 'n pint roomys poleer wat nie daar is nie.
  2. Herlaai jou yskas en spens met gesonde, gesonde bestanddele. Weereens, die lae-vet kombuisartikel kan jou baie idees gee. Basies vervang lae-vet of vetvrye produkte vir hul volvette eweknieë. Koop heelgraanpasta, brood en korrels; En versamel vol vars vrugte en groente. Probeer om ten minste nege porsies (4 1/2 koppies) van hierdie per dag te eet. Hier is 'n paar goeie laevetvoedsel wat die moeite werd is om uit te soek.
  3. Monitor gedeeltes en bedieningsgroottes. Gedeeltelike groottes het al groter geword. Ondersoek voedseletikette en voedingsfeite , en verstaan ​​wat presies 'n bedieningsgrootte is. Dit is gewoonlik minder as wat jy dink. Wees bewus daarvan dat 'n kospakket dikwels meer as een porsie bevat, en dat die voedingsanalise-etiket verwys na een gedeelte, nie noodwendig die hele pakket nie.
  1. Eet altyd ontbyt. Dit is duidelik dat ek nie donuts beteken nie! Behalwe dat dit 'n belangrike bron van vitamiene en minerale is, sal 'n goeie ontbyt bestaande uit volgraan graan met vetvrye of lae-vet melk, vrugte en jogurt jou bloedsuikervlakke stabiel hou en tot lunchtyd hou. Hier is 'n paar goeie idees vir lae-vet ontbyt.
  1. Drink water, en baie daarvan. Water is noodsaaklik vir vertering, en help ons ook om langer voller te voel. Soms verwar ons dors na honger, hou dus 'n bottel water by jou kant en sip dit gereeld - jy sal waarskynlik uiteindelik minder eet.
  2. Vervang ten minste een vleisgereg met 'n vegetariese ete elke week. Dit is egter nie 'n verskoning om vir 'n boks mak en kaas te kom nie. 'N Hartlike drie-boontjie-chili kan net die ding wees, of dalk 'n pasta met geroosterde groente .
  3. Eet vis minstens een keer en verkieslik twee keer per week. Visse is natuurlik laag in vet, en vis met hoër vlakke, soos salm, bevat hartgesonde Omega-3-vetsure .
  4. Kry beweeg. Dit is een ding om ons inname van vet en kalorieë te kyk, maar om die oorgang na 'n gesonde lae-vet leefstyl te voltooi, moet ons kalorieë verbrand deur gereelde oefening te doen. Jy hoef nie 'n gimnasium te word nie, of belê noodwendig in 'n fyn trapmeul. Vind 'n vriend of oorreed jou maat om saam met jou te kom vir 'n vinnige 30-minute loop; oefening met 'n maat sal help om jou gemotiveerd te hou. Stel weer realistiese doelwitte. Daar is geen punt om 'n streng regime te begin wat jy nie kan byhou nie. Raadpleeg vooraf 'n dokter, veral as u tot dusver meestal onaktief was.
  1. Eet gesonde versnaperinge. As jy 'n aanval van die munchies kry, maak seker dat jy vir voedsame versnaperings soos vrugte, laevet jogurt, volgraankoeke, poppermielies of rou groente bereik. 'N Oondkoekie of vierkant of twee sjokolade is nie die einde van die wêreld nie. Hou hulle egter as spesiale lekkernye. As jy oor jou spens gemaak het, moet dit nie 'n groot probleem wees nie.

Hierdie basiese riglyne sal jou help om meer natuurlik 'n lae vet dieet te eet en 'n gesonder leefstyl te lei. Jy hoef jou nie van iets te ontneem nie. Onthou, sommige vet in ons diëte is eintlik nodig .