Hierdie Quick and Zesty Lemon Garlic Tilapia resep is aangepas by een deur Sam's Club. Dit neem 10 minute om voor te berei, en terwyl dit 8 minute bak, kom die res van die ete saam, wat die totale tyd in die kombuis ongeveer 'n halfuur spandeer. Tilapia, inheems aan Afrika, is nou kommersieel boerdery regoor die wêreld, wat hulle uiters bekostigbaar maak, en die derde gewildste gekweekte vis. Die vetvleisvleis is ferm, wit, soet en fyngekruip, en geskik vir bak, braai, stoom en stoofrooster, maar nie soveel op buite grills nie.
Wat jy benodig
- 1 teelepel suurlemoenpeper geurmiddels
- 1/2 teelepel warm of soet Hongaarse paprika
- 1/2 teelepel sout
- 1 teelepel gesnyde knoffel
- 1 teelepel gemaalde ui
- 1/2 teelepel gedroogde dille of basiliekruid
- 2 eetlepels canola olie
- 4 (4-ons) tilapia-filette, gesuiwer en drooggemaak
- 1 1 eetlepels
- suurlemoensap
Hoe om dit te maak
- Verhit oond tot 400 grade. In 'n klein bak kombineer suurlemoenpeper geurmiddels, paprika, sout, knoffel, ui, dille of basiliekruid en olie, roer tot pastavorms.
- Droog suurlemoensap oor beide kante van tilapia. Vryf speserye aan albei kante van tilapia. Sit tilapia op 'n perkamentkoekie en bak 7 tot 8 minute of tot kook.
Bron: Aangepas uit 'n resep deur Sam's Club.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 220 |
| Totale vet | 13 g |
| Versadigde vet | 2 g |
| Onversadigde Vet | 6 g |
| cholesterol | 68 mg |
| natrium | 119 mg |
| koolhidrate | 2 g |
| Dieetvesel | 1 g |
| proteïen | 23 g |