Is daar 'n beter manier om bloubessies te geniet as in 'n skerp resep? Die donker, soet tert bessies en daardie taai, skerp top is een van die groot kombinasies van alle tye. Hierdie skerp resep is 'n heerlike manier om hierdie ongelooflik voedsame bessies in jou dieet te kry. Hulle is op al die " super kos " lyste weens hul baie hoë vlakke anti-oksidante.
Wat jy benodig
- 4 koppies vars bloubessies, gespoel en goed gedreineer
- 1/2 koppie gegranuleerde suiker
- 1 eetlepels. mielieblom
- 2 teelepels. suurlemoensap
- 1/3 koppie verpakte bruinsuiker
- 1/2 tl. kaneel
- 1/3 koppie meel
- 3/4 koppie vinnige kookgeroosterde hawer
- N knippie sout
- 1/2 stok botter (4 Tbs.), Versag
Hoe om dit te maak
- In 'n bak kombineer die bloubessies, granulose, mieliestysel en suurlemoensap , en meng dit om eweredig te kombineer. Giet dit in 'n ligte botterbak.
- In dieselfde bak kombineer die meel, bruinsuiker , kaneel, hawer, sout en botter. Roer met 'n vurk totdat die mengsel krummelagtig en eweredig gemeng is. Sprei die mengsel oor die bessies en bak by 375 ° F. vir 40 minute. Laat afkoel om warm te word voordat dit bedien word.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 318 |
| Totale vet | 10 g |
| Versadigde vet | 5 g |
| Onversadigde Vet | 3 g |
| cholesterol | 20 mg |
| natrium | 291 mg |
| koolhidrate | 57 g |
| Dieetvesel | 4 g |
| proteïen | 3 g |