Nie net is dit 'n lekker bykos vir enige ete nie, maar Chatpata Chana Raita is ook 'n fantastiese kos op dieet! Eet 'n groot bak en jy sal vol wees in jou maag en jou gedagtes!
Wat jy benodig
- 2 koppies jogurt
- 1 koppie gekook
- Kikkererwortels (kook met sout na smaak)
- 1 groot groen paprika / kapsumblokkie fyngekap
- 1 teelepel chaat masala
- 1 teelepel suiker
- 1 teelepeltjies, lekker geroosterde komynsaadjies grof
- 1/2 teelepel rooi chili poeier
- sout na smaak
Hoe om dit te maak
- Klits die yoghurt goed in 'n slaaisous om enige klonte te verwyder.
- Voeg al die oorblywende bestanddele by, smaak en voeg sout by indien nodig. Meng goed.
- Kook vir 'n uur en bedien.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 214 |
| Totale vet | 6 g |
| Versadigde vet | 3 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 16 mg |
| natrium | 233 mg |
| koolhidrate | 29 g |
| Dieetvesel | 5 g |
| proteïen | 11 g |