Die konsekwentheid van hierdie smoothie is dunner as sommige, maar dit is nog steeds 'n koel, verfrissende manier om 'n gesonde dosis vrugte en jogurt te gebruik.
Wat jy benodig
- 3 koppies
- waatlemoen stukke
- 1 klein piesang, gekap
- 1 koppie ys
- 1 1/2 koppies 0% vet Griekse-style vanieljogurt (bv. Oikos of Trader Joe's)
Hoe om dit te maak
- Plaas waatlemoenstukke, gekapte piesang, ys en joghurt in 'n blender.
- Meng tot glad. Giet in vier groot bril of ses kleintjies.
Per 12 gram bedien: Kalorieë 158, Kalorieë vanaf Vet 16, Totaal Vet 1g (Sit 0.5g), Cholesterol 4mg, Natrium 62mg, Koolhidraat 29.8g, Vesel 1.5g, Proteïen 5.6g
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 97 |
| Totale vet | 2 g |
| Versadigde vet | 1 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 8 mg |
| natrium | 30 mg |
| koolhidrate | 18 g |
| Dieetvesel | 2 g |
| proteïen | 3 g |