Bedien hierdie maklike en lekker gebakte tilapia-bak met 'n rys pilaf of gebakte aartappels.
Wat jy benodig
- 4 tot 6 tilapia filette
- 8 tot 12 gram spinasie
- 1/4 koppie
- hoender bouillon
- 1/4 teelepel ui poeier
- sout na smaak
- peper na smaak
- 1 eetlepel Creoolse speserye versnit (min of meer smaak)
- 1 klein tamatie (gekap)
- 4 groen uie (dun gesny)
Hoe om dit te maak
- Spuit 'n 9x13-duim-bakkie met kookbespuiting en voeg die spinasie by.
- As dit nodig is om die spinasie in die bakkie te pas, stoom of soteer die spinasie vir 'n minuut of twee om effens te verwelk.
- Sprinkel spinasie met sout en peper en ui poeier; voeg die hoenderbottel by.
- Stroop tilapia fileties liggies met sout, peper en Creoolse speserye .
- Rangskik die filette oor die spinasie en strooi dit met gekapte tamatie en gesnyde groen ui.
- Bedek die bakplaat met foelie en bak vir 20 tot 25 minute by 350F, of tot vis vlerk maklik met 'n vurk.
Jy mag dalk ook hou van
Gebakte Tilapia Met Geroosterde Rooi Peper Mayonnaise
Gebakte Tilapia Met Cajun Brood Crumb Topping
Tilapia Met Dijon en Panko Coating
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 84 |
| Totale vet | 1 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 262 mg |
| koolhidrate | 18 g |
| Dieetvesel | 6 g |
| proteïen | 4 g |