Daar is niks beter as 'n koel en verfrissende vrugte-smoothie op 'n warm somersoggend nie. Hierdie heerlike klapper framboos smoothie het 'n vars, vrugtige en tropiese geur wat jou oggend sal verhelder en jou laat voel om die dag aan te pak!
Ek hou daarvan om dit te meng met verskillende soorte melk en vrugte. In hierdie een gebruik ek klappermelk uit 'n blik. Dit het minder soetmiddels en verdikkers en is gewoonlik goedkoper as om die klappermelkdrank te koop. Die vet van die klappermelk is goed gesond. Vette is ook lekker om jou die hele oggend vol te hou! Maar jy kan ook kokosmelk uit die karton gebruik. Gebruik net sowat 1 1/2 koppies.
Jy kan die frambose ruil vir enige bessies wat jy wil. Aarbeie en bloubessies werk ook goed en smaak lekker met die klappermelk. Ek is lief vir die toevoeging van 'n bevrore piesang vir soetigheid en dit kan die beker ys vervang. Ek hou 'n klomp bevrore en geskilte piesangs in die vrieskas, sodat ek hulle die oggend maklik in die smoothies kan pop.
Hierdie smoothie is belaglik maklik om te maak. Dit het minimale bestanddele en jy benodig net 'n blender om dit te laat gebeur! Jy weet ook waar al die bestanddele vandaan kom en kan dit goed voel om dit elke dag te maak, net soos my oranje juilius-smoothie !
Jy kan hierdie smoothie omskep in 'n proteïenskok deur 'n bietjie vanielje-proteïenpoeier by te voeg. Jy kan ook 'n deel van die klappermelk vervang met 'n paar jogurt. Dit voeg groot probiotika, kalsium, en 'n skop van proteïen by! My man is lief vir die drink van hierdie skudtjies voor die werk, want hulle hou hom die hele oggend vol en hy kan hulle maklik in die motor drink. Dit sal so lekker wees om 'n ontbyt by die tafel te geniet, maar dit gebeur selde in ons huis! Ons is gelukkig om die oggend 'n proteïenstaaf te gryp, so 'n smoothie is 'n lekker verfrissende aandete vir 'n besige oggend!
Wat jy benodig
- 1 blikkie kokosmelk (lig of gereeld)
- 1 koppie frambose (bevrore)
- 1/3 koppie lemoensap (geen pulpwerk is die beste nie)
- 1 eetlepel heuning
- 1 koppie ys (jy kan ook 'n bevrore piesang byvoeg)
Hoe om dit te maak
- Plaas die klappermelk, lemoensap, heuning, bevrore frambose, en ys in 'n groot blender. Blend hoog totdat die smoothie heeltemal glad is. As jy 'n bevrore piesang in plaas van die ys gebruik, hoef jy nie die heuning by te voeg nie.
- Verdeel die smoothie tussen twee groot smoothiebril. Gebruik 'n smoothie strooi, aangesien dit lekker en dik sal wees! Garneer met vars framboos en dien dadelik (dit smaak net goed as dit nog koud is!)
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 463 |
| Totale vet | 30 g |
| Versadigde vet | 26 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 21 mg |
| koolhidrate | 54 g |
| Dieetvesel | 10 g |
| proteïen | 5 g |