Hierdie maklik gebakte boontjies is uitstekend vir somer kookouts en pieknieks. Gebruik jou gunsteling ingemaakte gebakte boontjies, dit is perfek vir die laaste minuut-kookout - moenie hulle met bestanddele wat jy waarskynlik reeds in jou spens of yskas het, en voila dokter maak nie! Jy het 'n lekker bykie wat reg is. Die eenvoudige lys van bestanddele sluit spek, ketchup, ui en mieliesiroop of bruinsuiker saam met geurmiddels in.
Meer Cookout Resepte
Wat jy benodig
- 8 skywe spek, blokkies
- 1/4 koppie gemaalde ui
- 2 blikkies (16 ounces elk) gebakte boontjies
- 1/2 koppie ketchup
- 1/4 koppie donker mieliesiroop of bruinsuiker
- 2 teelepels
- droë mosterd
Hoe om dit te maak
- Verhit die oond tot 350 F.
- In 'n groot pannetjie oor medium hitte, kook die spek tot byna skerp; voeg die ui by druppels by en kook tot sag.
- Voeg die boontjies, tamatiesous, mieliesiroop of bruinsuiker by, en mielie mosterd; meng goed.
- As die koekie nie oondveilig is nie, oordra die mengsel na 'n gesmeerde bakkie.
- Bedek en bak in die voorverhitte oond vir 30 minute.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 586 |
| Totale vet | 3 g |
| Versadigde vet | 1 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 3 mg |
| natrium | 263 mg |
| koolhidrate | 109 g |
| Dieetvesel | 29 g |
| proteïen | 34 g |