Wie sê jy het nie tyd vir 'n warm ontbyt in die oggend nie? Met 193 kalorieë per porsie, is dit 'n gesonde en lae-kalorie manier om warm korrels in jou ontbyt en vinnig te kry. Hierdie lae-kalorie-vegetariese couscous-resep is ook vetvry wanneer dit gemaak word met vetvrye melk. Om dit regtig vegaan te maak, agave nektar in plaas van die heuning. Resep met dank aan die Wheat Foods Council.
Wat jy benodig
- 2 koppies sojamelk
- 1 koppie couscous
- 1 koppie rosyne, geweek in water en gedreineer
- Heuning, om te proe (of gebruik agave nektar)
Hoe om dit te maak
- Voeg couscous by warm melk en laat 5 minute staan.
- Roer rosyne en heuning of agave nektar na smaak.
- Voeg in vars vars gesnyde vrugte, as jy wil, of voeg 'n klein handjievol neute vir crunch en proteïen by.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 161 |
| Totale vet | 1 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 30 mg |
| koolhidrate | 36 g |
| Dieetvesel | 2 g |
| proteïen | 4 g |