Groene smoothies is 'n gesonde toevoeging tot jou dieet, maak nie saak hoe gesond of ongesond nie - jy eet alreeds. Hierdie eenvoudige groen smoothie resep word gemaak met mango, lemoensap, piesang en spinasie en gezoet met heuning. As jy verkies om nie heuning te gebruik nie, maak agave nektar 'n goeie plaasvervanger om dit effens versoet te maak, maar jy kan ook vind dat jy nie iets nodig het om dit soeter te maak nie.
Wat jy benodig
- 2 piesangs
- 1 groot mango (ongeveer een koppie indien gevriesde mangoblokkies gebruik word)
- 1 1/2 koppies lemoensap
- 1 groot handvol spinasie
- 1 lekker eetlepel heuning
- 3 tot 4 ysblokkies
Hoe om dit te maak
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en draai tot glad.
- Voeg 'n bietjie min of meer vloeistof om die gewenste konsekwentheid te kry.
Geniet jou vars groen smoothie vir ontbyt of 'n lekker, gesonde snack.
* Cook se notas:
- As jy verkies om nie heuning te gebruik nie, maak agave nektar 'n goeie plaasvervanger om dit effens versoet te maak, maar jy kan ook vind dat jy nie iets nodig het om dit soeter te maak nie, aangesien hierdie smoothie natuurlik mooi is, om te begin met . Mango's is een van die soeter vrugte, en een mango bevat 46 gram natuurlik voorkomende suiker. Terwyl dit dalk soos ton suiker lyk, is natuurlik voorkomende suiker uit vrugte gewoonlik nie iets om te bekommerd te wees nie. Mango's is vol vitamines, minerale en vesel, dus hulle is 'n gesonde bron van suiker. Dit is bygevoeg suikers, gevind in voedsel soos snoep, gebak en verwerkte, suikeragtige snacks wat nie veel voedingswaarde het nie, maar met leë kalorieë gelaai word.
- Voeg groen, soos spinasie of kale by, is 'n goeie manier om die voedingswaarde van jou smoothie te verhoog. En jy kan dit nie eens smaak met die soetheid van die vrugte nie, en maak dit 'n goeie opsie vir kieskeurige eters.
- As dit moontlik is, kies organiese om te voorkom dat plaagdoders en chemikalieë in jou smoothie kom.
- Vir 'n bietjie vesel, voeg Chia sade of vlas sade. Vir proteïen probeer spirulina, chlorella, neute of sade, soos amandels, okkerneute of braziloten. Vesel en proteïen hou jou langer, wat is goed as jy 'n groen smoothie vir ontbyt het.
Bronne:
Hoeveel suiker is in 'n Mango? Ontsluit 5 Desember 2016, van SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 April). Is jou groen Smoothie werklik gesond en gebalanseerd? Ontsluit 5 Desember 2016, van MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Voedsellys - Mangos, rou. Onttrek 5 Desember 2016, van die Departement van Landbou Landbounavorsingsdiens van die Verenigde State van Amerika, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 845 |
| Totale vet | 12 g |
| Versadigde vet | 4 g |
| Onversadigde Vet | 5 g |
| cholesterol | 76 mg |
| natrium | 260 mg |
| koolhidrate | 160 g |
| Dieetvesel | 17 g |
| proteïen | 40 g |