Side-by-side vergelyking van belangrike voedingstowwe in gewone neute
Nuts word nou meer as ooit aanbeveel as die ideale snack. Hulle is bekend vir hoë vesel-, proteïen-, gesonde vette en 'n verskeidenheid vitamiene en minerale, baie meer voedsaam as 'n bak aartappelskyfies. En as dit in matigheid geëet word, kan jy gewig verloor. Eet neute verbeter ook hartgesondheid en word getoon om cholesterol te verlaag. Maar nie elke neute is dieselfde wanneer dit kom by die voedingsooreenkoms nie, dus is dit belangrik om te weet hoeveel is in 'n porsie.
Die Voeding van Nuts
Hierdie maklike vergelykingskaart toon hoe gewone neute verskil in voedingsinhoud, wat dit maklik maak om die moer wat vir jou reg is, te kies. In hierdie tabel word die benaderde voedingsinhoud in gewig (per een ons) vir elke tipe noot, sowel as die benaderde aantal neute per ons, aangedui. U kan die aantal kalorieë, vet (totaal, versadigde, mono-onversadigde, poli-onversadigde), koolhidrate en vesel tussen nege soorte neute vergelyk.
| Voedingstowwe per 1 ounce (gewig) | |||||||||
| Nut Variety | Ongeveer # van neute | Kalorieë (kcal) | Proteïen (g) | Totale Vet (g) | Versadigde Vet (g) | mono- unsaturat- Ed Fat (g) | poli- unsaturat- Ed Fat (g) | Koolhidrate (g) | Vesel (g) |
| amandels | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brasilië Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| haselneute | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Makadamia neute | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| pekanneute | 19 (helftes) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pynappels | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| pistache | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| okkerneute | 14 (helftes) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Moenie Nuts Doen nie
Een fout wat mense maak wanneer neute eet, eet te veel. Die idee is dat hulle gesond is, wat jou kan help om gewig te verloor, en dit is baie beter as ander ander alternatiewe, so daar is geen kwaad om 'n skelm te gryp nie.
Verkeerde. Neute is kalorie dig, wat beteken dat hulle meer kalorieë per ons het as baie ander kosse (soos pasta, byvoorbeeld), wat veroorsaak dat jy vinnig gewig kry. Dit is dus belangrik dat jy by die bedieningsgrootte hou, wat gewoonlik 'n "handvol" of ongeveer 1/4 koppie is.
Jy wil ook versigtig wees watter tipe moer jy kies, aangesien sommige aansienlik meer kalorieë per moer bevat.
Macadamia neute, byvoorbeeld, het die hoogste kalorie telling, en met slegs 11 weeg by een ons, word jy nie baie bang vir jou bok nie. Nog 'n ding om in gedagte te hou, is dat neute 'n nommer op jou spysverteringstelsel kan doen as jy te veel eet. Sekere verbindings wat in neute voorkom (fytate en tanniene) veroorsaak bloeding en gas en maak neute moeilik om te verteer, en die hoë vet inhoud kan diarree veroorsaak. So meet daardie porsies uit!