PB & J-hawer is die perfekte kombinasie van jou gunsteling toebroodjies met die beste maaltyd van die dag! Daar is absoluut geen kook nodig nie, wat hierdie resep lekker en maklik maak! Dit is ideaal vir die wintermaande wanneer jy 'n goeie ontbyt wil hê en vir die somermaande wanneer die laaste ding wat jy wil doen, is om 'n stoof of oond aan te skakel!
Wat jy benodig
- 3/4 koppie melk (koei, amandel, klapper of soja)
- 3/4 beker gerol
- outydse hawer (vermy 1 minuut of vinnige kook hawer)
- 1 eetlepel grondboontjiebotter (dik of glad)
- 2 teelepels esdoornstroop (heuning kan ook vervang word)
- 2 teelepels jellie of konfyt (ongeag die smaak wat jy wil)
- n knippie sout
- 1 eetlepel gekapte grondboontjies
Hoe om dit te maak
- Besluit watter soort houer jy wil gebruik. Dit is maklik om hierdie hawermeelresep in dieselfde lugdigte houer voor te berei, te berg en te bedien, soos 'n messelkruik of plastiekhouer.
- Klits die melk, grondboontjiebotter, esdoornstroop en sout in die messelkruik of 'n ander lugdigte houer saam.
- Voeg die hawer by die melkmengsel en roer tot dit heeltemal gekombineer is. Maak seker dat die kante geskrap word sodat alles ingewerk word. Plaas die deksel op die houer wanneer jy klaar is met meng!
- Plaas die houer vir minstens 5 uur in die yskas en verkieslik oornag. Dit sal sag wees en heeltemal gereed wees om in die oggend te gaan. Jy kan dit verhit as jy wil, maar dit smaak heerlike koue en dan vermy jy enige kook hoegenaamd!
- Voeg die jellie by die bokant van die hawer by en strooi die gekapte grondboontjies!
Resep Tips
- Hierdie resep maak een enkele bediening, maar dit kan maklik verdubbel of verdriedubbel word om 'n groter bondel te maak. Oorweeg dit om genoeg te maak vir 'n paar dae en om dit te skei tussen maklik om houers te vervoer. Jy kan maklik jou middagete werk of skool.
- Hierdie hawer is ook ideaal vir kinders. Hulle kan dit maklik vir hulself direk vanuit die yskas bedien! Dit kan ook met gemak in die mikrogolf verhit word.
Vervangings en Variasies
- Jy kan 'n esdoornstroop vervang met heuning of gewone suiker, wat jy ook al het.
- Gebruik enige soort jellie of konfyt wat jy wil. Gaan vir die tradisionele druiwe jellie of skakel dit op met 'n rooi framboosbespaar!
- Krummelrige of gladde grondboontjiebotter kan gebruik word.
- Enige soort melk kan ook in hierdie resep gebruik word. As jy nie suiwel eet nie, vervang die melk met 'n nie-suiwelmelk soos soja, rys, amandel of klappermelk. Maak seker dat jy die onversoete verskeidenheid gebruik, aangesien hierdie resep reeds suiker toegevoeg het. As jy net aan die hand gesoet het, verminder dan net die hoeveelheid maple stroop tot een teelepel.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 858 |
| Totale vet | 41 g |
| Versadigde vet | 21 g |
| Onversadigde Vet | 9 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 389 mg |
| koolhidrate | 104 g |
| Dieetvesel | 20 g |
| proteïen | 28 g |