Hierdie gesonde vegaanse Quinoa- pap is net een van die groot maniere om Quinoa vir ontbyt te geniet. Dit is 'n gesonde vegetariese resep gemaak met quinoa wat in sojamelk of amandelmelk gekook word, met 'n bietjie bruinsuiker en vanielje en kaneel vir geur. Dan kan jy dit afvul met vars vrugte en neute. Alhoewel die resep aardbessies met pecanne of hazelnoten voorstel, kan jy dit natuurlik uitruil vir enige kombinasie van vrugte, neute of ander gesonde toppings wat jy wil hê. Probeer hennep sade as jy wil Omega-boosting en sout, of dalk 'n paar rou veganiese kakao nibs vir 'n lekker oggend behandel met 'n bietjie van 'n crunch. Of voeg 'n bietjie van jou gunsteling vegan proteïen poeier vir nog meer proteïen. b rown rys siroop
Dit is 'n vulling, proteïenryke vegetariese, veganistiese, suiwelvrye en glutenvrye ontbyt. Dit is werklik die perfekte gesonde vegetariese resep . As jy quinoa gebruik om skottelgoed vir middagete of aandete te maak, kan jy 'n bietjie ekstra gekookte quinoa maak en dit in hierdie ontbytresep gebruik. En dit is 'n goeie manier om 'n paar oorblywende quinoa te gebruik .
Soos hierdie gesonde ontbyt idee? Hier is meer gesonde vegetariese resepte , insluitende resepte met 'n lae vetresep, resepte met lae-kalorie en meer.
Wat jy benodig
- 1 koppie quinoa
- 2 koppies sojamelk (of amandelmelk of enige
- veganiese melkvervanger wat jy verkies )
- 1 eetlepel. Bruinsuiker (of gebruik
- agave nektar of
- bruin rysstroop vir 'n verfynde suikervrye weergawe)
- 1/4 teelepel. vanielje-ekstrak
- Dash kaneel (of na smaak)
- 1 koppie aarbeie (of meer, blokkies)
- Opsioneel: neute (probeer pekanne of hazelnoten)
- opsioneel:
- hennep sade (of hennep proteïen, of chia sade)
- Opsioneel: vlasolie (of klapperolie)
Hoe om dit te maak
- Kombineer quinoa en soja of amandelmelk in 'n kastrol.
- Kook oor lae hitte, roer af en toe, vir ongeveer tien minute.
- Voeg bruinsuiker, kaneel en vanielje en hitte vir nog 5 tot 6 minute, tot quinoa sag is.
- Roer aarbeie en enige ekstra gesonde toppings in en geniet!
Resepte soos hierdie een is 'n goeie rede om 'n paar oorblywende quinoa byderhand te hou. As jy quinoa oorskiet, moet jy net die stoof boontoe verhit met sowat 1/3 koppie sojamelk of ander nie-suiwelmelk totdat dit lekker is en warm, voeg dan die oorblywende bestanddele by.
Jy sal 'n gesonde tuisgemaakte vegan- en hoëproteïen-ontbyt in net 'n paar minute plat hê.
Hierdie resep maak twee porsies. As jy dit nie dadelik wil geniet nie, stel die helfte daarvan opsy, voordat die vrugte en neute by die laaste stap gevoeg word. Verkoel dit en gebruik dit die volgende dag of later in die week, voeg 'n bietjie ekstra nie-melkmelk by om die konsekwentheid aan te pas. Jy kan dit verhit in die mikrogolfoond of op die stoof.
Al die grunt werk gaan hier om die quinoa in 'n bietjie melk te kook. Van daar is dit regtig 'n leë doek wat jy kan gebruik om jou gunsteling ontbyt-kombinasies te voeg. Hoe gaan dit met grondboontjiebotter en sjokolade ontbyt quinoa , of sjokolade en piesang ontbyt quinoa ? Dit moet beide kinders en volwassenes behaag. Natuurlik is daar aartappel-, piesang-, rosyntjie- en kaneelontbyt quinoa om al die tradisionele geure te tref. Jy kan maklik jou eie skepping vir die perfekte bak quinoa-pap opdoen.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 281 |
| Totale vet | 4 g |
| Versadigde vet | 0 g |
| Onversadigde Vet | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 98 mg |
| koolhidrate | 54 g |
| Dieetvesel | 7 g |
| proteïen | 9 g |