Hierdie gebakte tilapia resep maak 'n voedsame en lekker ete, en dit is 'n ongelooflike vinnige en maklike voorbereiding. Tilapia kook vinnig omdat die filette taamlik dun is. Dit is 'n sagte wit vis, so dit neem sy geur van die bolaag, sous of garnering. Hierdie weergawe kombineer 'n vars botterige krumm-bolaag met 'n bietjie basiliekruid. Voel vry om 'n paar eetlepels Parmesaankaas te gooi met die broodkrummels vir 'n ryk geur. Of, as jy 'n ligter topping wil hê, sny die botter tot 2 eetlepels.
Vir geregte, kies geroosterde of gebakte aartappels of rys. Groenbone of broccoli is goeie keuses vir hul lewendige groen kleur of bedien die vis met wortels of gestoomde ertjies.
Wat jy benodig
- 4 tilapia filette (ongeveer 1 tot 1 1/2 pond)
- Sout en peper na smaak
- 1 koppie broodkrummels (sag vars)
- 3 eetlepels botter (gesmelt)
- 1/2 teelepel basiliekruid (gedroogde blaar)
Hoe om dit te maak
- Verhit oond tot 400 F.
- Boter 'n groot, vlak bakkie.
- Rangskik die Tilapia-filette op die voorbereide bakpan en strooi sout en peper. Meng die botter met die oorblywende geurmiddels en gooi dit saam met die broodkrummels . Sprinkel die krummels oor die Tilapia-filette.
- Bak die visfilette vir 12 tot 15 minute, of tot vis gaar word. Om die bolaag te bruin, broe vir sowat 1 minuut, of tot die krummels effens bruin is.
- Die fsh sal maklik vlap met 'n vurk wanneer dit klaar is. Die minimum veilige temperatuur vir vis is 145 F.
- Gebruik 'n spatel, sit die tilapia-filette sorgvuldig oor op bordjies of 'n bedienbord.
Voedingsriglyne (per porsie) | |
---|---|
kalorieë | 372 |
Totale vet | 13 g |
Versadigde vet | 6 g |
Onversadigde Vet | 4 g |
cholesterol | 125 mg |
natrium | 413 mg |
koolhidrate | 20 g |
Dieetvesel | 1 g |
proteïen | 42 g |