Tradisionele Flapjack is een van die vinnigste, maklikste en belangrikste goedkoop goedere om te maak. Dit is 'n tradisionele flapjack-resep met die toevoeging van lekker gedroogde vrugte, heuning en piesang.
Tradisionele flapjack sowel as vrugteflapjack is baie gesond aangesien dit hoofsaaklik van hawer wat vol yster, sink en vitamien B is, gemaak word, sodat jy hulle sonder te veel skuld kan eet.
Wat jy benodig
- 1/3 koppie / 6 eetlepel Goue Stroop of Mieliesiroop
- 3½ oz / 100 g botter
- 3oz / 85g sagte bruinsuiker
- 3 eetlepel heuning
- 12 oz / 350g hawer gemeng met 3½ oz / 100g gedroogde appelkose
- 1 klein piesang, gemaal
Hoe om dit te maak
Voorverhit die oond tot 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Boter 'n Switserse rolletjie van 9 "x 13" / 23cm x 33cm en strooi die basis met bakparyk.
- Plaas die siroop en botter in 'n groot kastrol en verhit liggies totdat die botter in die siroop gesmelt het en roer goed.
- Sit die hawer in 'n ruim bakbak, voeg al die ander bestanddele by en gooi dit oor die botter en stroop mengsel en roer om die hawer te bedek.
- Giet die mengsel in die voorbereide blik en versprei eweredig om die blik te vul, en maak seker die oppervlak is ewe.
- Bak in die voorverhitte oond vir 25 minute of tot goudbruin. Verwyder uit die oond terwyl die flapjack nog effens sag is, en dit sal een keer koel wees.
- Plaas die blik op 'n draadverkoelingrek en sny die flapjack in blokkies en laat dit in die blik tot dit heeltemal koud is.
Die flapjack bly goed in 'n lugdigte blik gestoor.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 421 |
| Totale vet | 15 g |
| Versadigde vet | 9 g |
| Onversadigde Vet | 4 g |
| cholesterol | 36 mg |
| natrium | 8 mg |
| koolhidrate | 72 g |
| Dieetvesel | 2 g |
| proteïen | 3 g |