Vegan of nie, jy sal hierdie smoothies liefhê, wat met piesangs, amandelmelk, kakao en grondboontjiebotter voorberei word. Ryk en versterkend, dit is die perfekte ding vir gesondheidsmense, vegane, en allergies vir suiwel, soja, gluten en eiers om op die oggend of na 'n oefensessie op te blaas. En kinders hou ook daarvan om dit met jou kleintjies te deel!
Natuurlik is daar meer as een manier om 'n smoothie so lekker te maak, dus voel gerus die ander variasievoorstelle onder die resep vir meer idees!
Wat jy benodig
- 2 hele, ryp piesangs
- 3-4 eetlepels. kakaopoeier
- 1/4 suiwer esdoornstroop
- 1/4 koppie romerige grondboontjiebotter
- 3 koppies vanielje-amandelmelk, vanielje klappermelk of ander vanielje-geurmiddels
- suiwelvrye melk alternatief
- 1/2 koppie ysblokkies
Hoe om dit te maak
- 1. Plaas die piesangs in 'n blender saam met die kakao poeier, esdoornstroop en grondboontjiebotter. Proses tot mashed en net gekombineer.
- Voeg die amandelmelk (of enige suiwelvrye melkalternatief) en ys by en meng tot glad en romerig.
- Dien dadelik aan, versier met gekerfde, donker suiwelvrye sjokolade, indien verkies.
Ander Variasies:
- Skud dit: Maak jou smoothie meer van 'n skud deur 2 koppies amandelmelk te vervang met suiwelvrye vanille-ys (óf amandelgebaseerde, kokos-gebaseerde, rysgebaseerde of sojabasis). Vir 'n bietjie ekstra sjokoladeskop, gebruik eerder 1-2 sjokolade suiwelvrye ys . Hierdie variasie is ook lekker wanneer geklee word met veganiese slagroom en suiwelvrye sjokolade siroop.
- Verdubbel die sjokolade : Vervang die vanielje-amandelmelk (of soja of klapper, indien gebruik) met sjokolade-amandelmelk.
- Proteïen Powerhouse: Voeg 1 skyfie van jou gunsteling suiwelvrye proteïenpoeier by stap 1 by die verwerking van die piesangs, kakao poeier, esdoornstroop en grondboontjiebotter. Maak seker dat jy die lap smaak toets en pas die soetheid aan soos benodig.
- Gaan piesangs: In plaas daarvan om in die 1/2 koppie ys by te voeg, verhoog die hoeveelheid piesangs in die resep tot 3 en vries dit vir 2 uur (tot oornag) voordat jy jou smoothies maak.
- Cashew Dit: Vir kinders of volwassenes wat ook allergies is teen grondboontjiebotter, of net om dit te verander, vervang die grondboontjiebotter met cashew botter, amandel botter of 'n ander moer botter van jou keuse.
- Gaan rou: Gebruik ruwe tuisgemaakte amandelmelk vir die amandelmelk in die resep, vervang die kakao poeier met rou kakao poeier, en vervang die grondboontjiebotter met 'n rou botter botter soos hierdie tuisgemaakte cashew botter .
- Chip In: Voeg 1/2 koppie donker suiwelvrye sjokolade-skyfies of donker suiwelvrye sjokoladebroodjies by wanneer jy die piesangs, kakao-poeier, esdoornstroop, en grondboontjiebotter byvoeg. Vir 'n ekstra aanraking, roer 'n paar kakao-nibs of versnipperde donker suiwelvrye sjokolade in net voor dit bedien word.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 524 |
| Totale vet | 19 g |
| Versadigde vet | 4 g |
| Onversadigde Vet | 8 g |
| cholesterol | 0 mg |
| natrium | 298 mg |
| koolhidrate | 83 g |
| Dieetvesel | 9 g |
| proteïen | 12 g |