Hierdie gebakte spaghetti- oond is een van daardie maklike, een-geregte etes wat 'n beroep op die hele gesin het. Alhoewel baie gebakte spaghetti-resepte vir vleis roep, is hierdie een vleisvry, dus dit is perfek vir vegetariërs of dié wat op 'n begroting is.
Vleislose Gebakte Spaghetti Ovenschotel: Hoe maak jy dit goed
Om hierdie proteïen by hierdie eenvoudige maar lekker ete by te voeg, vra hierdie resep vir 'n eier, melk en kaas. As jy tyd het om jou gekoopte spaghetti-sous te laat prut, kan jy ook broccoli byvoeg (een koppie gekapte broccoli het sowat 3 gram proteïene alles) en sampioene (byna 2 gram proteïene in 'n koppie gekapte sampioene ). Baie kruidenierswinkels verkoop nou voorafgekapte en voorafgemaakte groente, moenie bang wees om te eksperimenteer nie.
Jy kan meer van jou gunsteling groente byvoeg om die hoeveelheid voedingstowwe in jou maaltyd te verhoog, maar moenie bekommerd wees nie. Jy hoef glad nie van hierdie resep af te wyk nie - dit is lekker alles op sy eie.
Voordat jy die oondbak in die oond geslaan het, kan jy met die gekapte kaas redelik liberaal wees. Daar is niks soos 'n goue bruin kaaskors bo-op 'n kastrol om jou mond water te maak nie. Wanneer dit uiteindelik gedoen word, dien met 'n groen slaai ( Caesar salade werk goed met hierdie resep) en 'n paar varsgemaakte knoffelbrood .
Wat jy benodig
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. Kruie Spaghetti Sous
- 1 groot eier
- 1/2 koppie melk
- 2-1 / 2 koppies gesny
- mozzarella-kaas of gekerfde Italiaanse kaasmengsel
Hoe om dit te maak
- Voorverhit die oond tot 350 F.
- Bring 'n groot pot water by. Voeg die spaghetti by en kook 1 tot 2 minute minder as wat die pakketaanwysings voorstel. Dreineer goed (maar spoel nie met koue water nie, moenie al die stysels afwas nie).
- Gooi die helfte van 'n pot met die spaghetti-sous in die bodem van 'n 9 x 13-bakbak.
- Klits die eier en die melk in 'n groot mengbak. Voeg die oorblywende spaghetti sous by die eier- en melkmengsel. Meng goed. Voeg die gedreineerde spaghetti by die sousmengsel, roer om dit te bedek.
- Sprei die spaghetti-mengsel in die voorbereide pan. Sprinkel die gekapte kaas eweredig oor die spaghetti-oondbak.
- Bak die spaghetti-oond 30 tot 40 minute, tot die oondbak bubbelig is en die kaas goudbruin is. Laat die spaghetti-oond 10 minute rus voordat dit bedien word.
- Verdeel in afdelings en bedien met 'n slaai en / of knoffelbrood.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 361 |
| Totale vet | 6 g |
| Versadigde vet | 3 g |
| Onversadigde Vet | 2 g |
| cholesterol | 89 mg |
| natrium | 130 mg |
| koolhidrate | 54 g |
| Dieetvesel | 3 g |
| proteïen | 21 g |