Ek is baie ingekoop in die idee om die hoeveelheid proteïene wat ek eet te versterk - en dit maak my seker dat my familie eet. Proteïen maak jou net beter, gee jou ernstige energie. Al die kenners weeg in: proteïen, goed.
Maar baie van hierdie kenners beveel aan om 25 tot 30 gram proteïene in die oggend voor die middag te kry. Um, ja, dit het nie regtig in my huis gebeur nie. Toe ek begin met die Milk Life-veldtog, het ek besef dat soos die meeste Amerikaners ons kort was in die hoeveelheid proteïene wat ons eet om ons dae te begin. En daardie terugladingproteïen by aandete, wat nie oor die loop van die dag versprei word nie, is nie die beste manier om seker te maak dat jou liggaam die meeste van die proteïen kry wat ons liggame nodig het nie. Boo, hys, maar heeltemal en maklik regmaakbaar.
Eerstens, wat jy ook al eet, gooi 'n voedsame 8-ounie koppie melk om mee te gaan, en gee jou dus 'n 8 gram begin. Dink dan aan sommige van die bestanddele wat 'n oggendproteïenwandoppie pak om lank met daardie melk te gaan, en maak jou langer voller.
Ek het al 'n geruime tyd 'n weergawe van Engelse Muffinpizzas vir snacks en ontbyt gemaak, maar nou dink ek aan hoe om hulle nog meer proteïen verpak te maak. Eiers! Dié, plus die kaas, plus die koue glas melk. Die groot proteïen tally? 30 gram. Boom, soos my seuns sou sê, met 'n dramatiese handgebaar dat mense in hul 40's nie besig is om te probeer uitvoer nie.
En dit is my vriende wat ' n proteïenverpakte ontbyt is wat jou middag self sal bedank dat jy self is. My twee seuns en my man het dit ook ingeasem.
Wil jy melk koop? Hoekom nie? Merk jou melkpaarse oggendproteïen op Insta / Twitter / FB, wys ons hoe melk en sy proteïen van hoë gehalte deel van jou #mymorprotein is, en jy kan 'n jaar melk wen, plus 'n aktiwiteitspoorder om jou te help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. in 2016. Een groot pryswenner wen 8 jaar melk! Maak seker dat jy #MyMorningProtein en #promo gebruik om in aanmerking te kom om te wen. En besoek MilkLife.com/morningprotein om te sien hoe jy jou beker met melk kan vul om nader aan jou oggend proteïen doel te bereik.
Wat jy benodig
- 2 Engelse muffins, gesplete
- 4 eetlepels marinara of ander spaghetti sous
- ½ koppie gesnyde mozzarella kaas
- 1 eetlepel ongesoute botter
- 4 groot eiers
- Kosher sout en varsgemaalde peper na smaak
- 2 teelepels vars oregano blare
- 1 eetlepel gerasperde Parmesaan
Hoe om dit te maak
- Verhit die oond tot 400 °. Skep 'n geroerde bakplaat met aluminiumfoelie. Plaas die Engelse Muffinhalwes op die bakplaat en rooster dit vir ongeveer 4 minute tot baie ligte goudbruin.
- Sprei 1 eetlepel sous op elke halwe muffin, en strooi 2 eetlepels kaas oor elkeen. Plaas die muffins terug in die pan en laat dit nog 4 minute na die oond teruggaan totdat die kaas gesmelt word.
- Ondertussen smelt die botter in 'n groot koekie oor medium hoë hitte. Knip in die eiers en braai hulle na jou smaak. Ek hou daarvan om hulle sowat 3 minute te kook, dan bedek die pan vir nog 2 so dat die toppe goed vasstaan, maar die eierdoek bly loperig.
- Verwyder die Engelse Muffins uit die oond, bo elkeen met 'n gebraaide eier, geur met sout en peper, strooi dan eweredig oor die Oregano en Parmesan. Dien dadelik met 'n 8-onse glas melk.
| Voedingsriglyne (per porsie) | |
|---|---|
| kalorieë | 467 |
| Totale vet | 24 g |
| Versadigde vet | 11 g |
| Onversadigde Vet | 8 g |
| cholesterol | 487 mg |
| natrium | 770 mg |
| koolhidrate | 35 g |
| Dieetvesel | 3 g |
| proteïen | 27 g |