Gebakte Tilapia Filetjies Met Mosterd-Pekanne Kors

Dit is moeilik om te glo soveel smaak kan uit so min bestanddele kom! Nie te praat van die feit dat die vis in ongeveer 15 minute gebak het nie. As jy 'n heerlike visresep soek vir 'n daaglikse maaltyd, is dit 'n uitstekende keuse.

Sagte, lekker tilapia is gegeur met 'n Dijon Mosterd-topping. Die gekapte pekanneute gee die gereg 'n lekker crunch. Om nog meer vet en kalorieë te sny, gebruik kruie in die plek van die pekanneute of gebruik 'n verlaagde vet mayonnaise.

Dit is ook 'n goeie keuse as jy jou koolhidraat inname probeer verlaag. En voel vry om skelvis of pollockfilette in die resep te gebruik. Dikker visfilette sal 'n bietjie langer in die oond neem. Bedien met lae karbonkoolkool of gemaalde blomkool .

As jy nie koolhidrate verlaag nie, dien die vis met gekapte of gebraaide aartappels .

Wat jy benodig

Hoe om dit te maak

  1. Bietjie botter 'n groot, vlak bakpan, soos 'n jellierolletjie .
  2. In 'n klein bak kombineer mayonnaise en mosterd.
  3. Gebruik papierhanddoeke, klop vis liggies om te droog.
  4. Reël visfilette in voorbereide bakgereg.
  5. Sprei mayonnaise mengsel oor elke filet.
  6. Sprinkel elke filet met gekapte pekanneute; lig liggies af.
  7. Bak in 'n voorverhitte 350 ° oond vir 12 tot 15 minute totdat die vis maklik met 'n vurk fladder.
  8. Gebruik 2 tot 3 filette per persoon, of 4 tot 6 gram.
  1. Bedien met broccoli en tamatie snye.

variasies

Gebruik 'n ander soort sagte wit vis in hierdie resep, soos pollock, skelvis, kabeljou, of katvis.